Allenamento 22 novembre 2011

Martedì, 22 novembre 2011

Fine Corsa: 22/nov/2011 16:43:02

Percorso: Road Map

URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111122-1550.kml

Importa URL: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111122-1550.kml

Tempo corsa: 42:30

Tempo di fermata: 10:24

Distanza: 9,36 km

Media: 4:32 /km

Miglior passo: 3:24 /km

Salita: 428 metri

Discesa: 407 metri

Calorie: 677

Brevemente:

3,5Km in 20minuti per scaldarsi;

1Km a 4minuti e 5sec.+2minuti di recupero da fermo;

1Km a 4minuti e 5sec.+2minuti di recupero da fermo;

1Km a 4minuti e 5sec.+2minuti di recupero da fermo;

1Km a 4minuti e 5sec.+2minuti di recupero da fermo;

1,5Km in 10minuti e doccia.

Allenamento 20 novembre 2011

Domenica, 20 novembre 2011

Percorso: Road Map

Attività: Corsa

URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111120-1531.kml

URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/rxftYk

URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111120-1531.kml

Inizio: 20/nov/2011 15:31:38

Tempo corsa: 1:15:20

Tempo di fermata: 7:05

Distanza: 16,07 km

passo medio: 4:41 /km

Maggiore Passo: 3:47 /km

Salita: 76 metri

Discesa: 63 metri

Calorie: 1198

Ufficiale: No

Allenamento 18 e 19 novembre 2011

Venerdì, 18 novembre 2011

Atleticamente:

Percorso: Road Map

Attività: Corsa

URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111118-1532.kml

URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/vaIdeL

URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111118-1532.kml

Inizio: 18/nov/2011 15:32:04

Tempo corsa: 1:06:42

Tempo di fermata: 1:11

Distanza: 17,49 km

passo medio: 3:49 /km

Maggiore Passo: 3:00 /km

Salita: 187 metri

Discesa: 7313 metri

Calorie: 1039

Ufficiale: No

Sospettando del GPS del mio iphone, riporto sotto il mio allenamento certo (2,5 giri di campo sportivo sono sicuramente un chilometro) di oggi:

a)

20minuti WU (circa 3 / 3,5Km su strade battute intorno allo Stadio di San Giustino).

b)

1. 2,5 giri di campo sportivo = 4minuti e 5 sec.
2. 2,5 giri di campo sportivo = 4minuti e 29 sec.
3. 2,5 giri di campo sportivo = 4minuti e 3 sec.
4. 2,5 giri di campo sportivo = 4minuti e 25 sec.
5. 2,5 giri di campo sportivo = 4minuti e 5 sec.
6. 2,5 giri di campo sportivo = 4minuti e 28 sec.
7. 2,5 giri di campo sportivo = 4minuti e 1 sec.
8. 2,5 giri di campo sportivo = 4minuti e 39 sec.
9. 2,5 giri di campo sportivo = 3minuti e 49 sec.
10. 2,5 giri di campo sportivo = 4minuti e 28 sec.

c)

c.a 5 minuti per fare 800mt. e rientrare a casa.

metabolicamente e nutrizionalmente:

7:20= 91 mg/dl, 4uNovorapid per 250gr latte+caffè e sambuca, 6 fette biscottate integrali con marmellata fatta in casa e 2 manciate di Hall Brain. Altro caffè

11.30: 164 mg/dl, 9u Levemir (anzichè 10u. in previsione di allenarmi alle 15:30) + ... 1,5uNovorapid per c.a. 10gr.cho (un piccolo pezzetto di torcolo fatto in casa. Mi ci andava)

13:00: (no controllo glicemico) 3,5uNovorapid per un piatto di pasta ridotto (c.a. 80gr) + 90 gr. pane integrale+alici mariante+cavolo e insalata condita+1/2 arancio (c.a. 115cho)

15:00: 72 mg/dl (ho provato/preso un flacone di Glucosprint. Mi è stato detto essere un integratore utilizzato per alzare velocemente la glicemia di soli 30, 35mg/dl. Ovviamente non ho fatto le 2 o 3 unità che mi faccio il pomeriggio alle 15:30 quando resto alla scrivania perchè sapevo che alle 15:30 mi sarei allenato)

16:45: 76mg/dl (2 Grancereali e 1/3 di castagnola rimasta in un piatto. Credo c.a. 10gr.cho)

19:45: 192mg/dl, 4u.Novorapid per cena (c.a. 130gr.cho)

22:10: 140mg/dl, 9u Levemir + 2u.Novorapid e … a nanna

Sabato, 19 novembre 2011

PdP, ore 7:00: c.a. 10 Km a 5:30” / 6minutiaKm. Puri chilometri di … amicizia

Allenamento 17 novembre 2011

Giovedì, 17 novembre 2011, PdP ore 6:00

Percorso: Road Map

Attività: Corsa

URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111117-0611.kml

URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/vGe7ou

URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111117-0611.kml

Inizio: 17/nov/2011 06:11:59

Tempo corsa: 57:14

Tempo di fermata: 0:38

Distanza: 10,12 km

passo medio: 5:39 /km

Maggiore Passo: 4:29 /km

Salita: 93 metri

Discesa: 94 metri

Calorie: 756

Ufficiale: No

5:30: 140mg/dl; 25gr.cho.
7:15: 61mg/dl; 107gr.cho (la mia colazione) e 3,5u.

Allenamento 15 novembre 2011

Martedì, 15 novembre 2011, Stadio S. Giustino

Percorso: Road Map

Attività: Corsa

URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111115-1858.kml

URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/vNf6iy

URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111115-1858.kml

Inizio: 15/nov/2011 18:58:22

Tempo corsa: 1:09:30

Tempo di fermata: 0:53

Distanza: 15,08 km

 

passo medio: 4:36 /km

Maggiore Passo: 3:40 /km

Salita: 37 metri

Discesa: 32 metri

Calorie: 1109

Ufficiale: No

Road Map per Maratona di Firenze 2011, report n. 6 – 15 novembre 2011

Giovedì, 10 novembre 2011

PdP, ore 6:00

Percorso: Road Map

Attività: Corsa

URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111110-0603.kml

URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/u7uQMh

URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111110-0603.kml

Inizio: 10/nov/2011 06:03:32

Tempo corsa: 1:00:13

Tempo di fermata: 2:03

Distanza: 10,40 km

passo medio: 5:48 /km

Maggiore Passo: 4:09 /km

Salita: 58 metri

Discesa: 59 metri

Calorie: 742

Ufficiale: No

Sabato, 12 novembre 2011

PdP, ore 6:00 + allenamento

Percorso: Road Map

Attività: Corsa

URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111112-0718.kml

URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/v7wL6W

URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111112-0718.kml

Inizio: 12/nov/2011 07:18:45

Tempo corsa: 1:32:16

Tempo di fermata: 12:44

Distanza: 14,97 km

passo medio: 6:10 /km

Maggiore Passo: 3:39 /km

Salita: 44 metri

Discesa: 35 metri

Calorie: 1054

Ufficiale: No

Sabato pomeriggio e domenica, 13 novembre 2011, … virus gastrointestinale (vomito. Tanto, tanto vomito!)

Come si dice in questi casi?

Mannaggia? Ma andiamo! Diciamolo insieme: “ M A N N A G G I A ”!

Atleticamente questo ultimo periodo non è stato fortunato. Attaccato in due momenti da malanni di stagione, ho dovuto due volte piegarmi e lasciare gli allenamenti. Mi sono comunque piegato, ma non mi sono spezzato.

Oggi, 15 novembre, ancora un po' debilitato, sono di nuovo in piedi e conto di uscire nel pomeriggio per fare 3x5Km @4.45” con recupero 1Km a 5:10”.

Ci provo, ne ho voglia, vediamo.

Queste due interruzioni, rectius, le cause di queste due interruzioni, hanno condizionato la mia dieta e la mia glicemia; in particolare la ultima forma di virus gastrointestinale con vomito, che questo fine settimana ha costretto al bagno tutta la mia famiglia. Già sabato pomeriggio avevo stranamente valori glicemici bassi, mantenuti fino a cena pur mangiandoci (da 62 a 90mg/dl). Idem, dopo cena, poco prima di iniziare a vomitare.

Prima di affrontare la “lunga notte”, anche se con valori glicemici ancora bassi, ho comunque fatto la mia consueta dose di rapida intorno alle 22:30 e, appena concluso il primo di quella che sarebbe stata una serie di fastidiosissimi conati notturni, mi sono coricato.

Sul comodino, le mie penne, il mio glucometro e la sveglia caricata alle ore 1:00 (ho scritto “caricata”, anche se -preciso per alcuni- non ho più le sveglie a molla di una volta).

Le glicemie si sono cominciate ad alzare dalle 5:00 di domenica mattina e, non avendole tamponate abbastanza, sono rimaste alte (non sopra i 260mg/dl) fino alle ore 12:00. Poi sono ritornate sotto i 180 mg/dl.

Ho ripreso a mangiare domenica sera, semolino e frutta.

Ieri mi sono riposato e oggi provo a ripartire.

E mentalmente?

Sono in piacevole attesa di collegarmi questa sera, 15 novembre 2011, ore 21:00, su

DNL @ Le Chat ... http://www.le4chat.it/

per fare domande a trabocchetto agli amici on line!

AUSL n.1 Umbria: Sempre con buon compenso metabolico certificato, quest'anno -asserendo cambiata la normativa- mi hanno riconosciuto idoneo per 6mesi e non per un anno. Si va indietro o si va avanti?

Diario glicemico dal 22ott. al 8nov

Allenamenti 3,4,5,6 e 8 novembre 2011

Giovedì, 3 novembre 2011

PdP, ore 6:00: 6Km a 6minutiaKm. Circa 6 o 7 Km di … amicizia

Percorso: Road Map

Attività: Corsa

URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111103-0600.kml

URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/vsXpfV

URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111103-0600.kml

Inizio: 03/nov/2011 06:00:37

Tempo corsa: 49:37

Tempo di fermata: 3:08

Distanza: 8,02 km

passo medio: 6:11 /km

Maggiore Passo: 3:29 /km

Salita: 21 metri

Discesa: 102 metri

Calorie: 557

Ufficiale: No

Venerdì, 4 novembre 2011

Percorso: Road Map

Attività: Corsa

URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111104-1554.kml

URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/vGsG1J

URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111104-1554.kml

Inizio: 04/nov/2011 15:54:58

Tempo corsa: 1:07:04

Tempo di fermata: 1:36

Distanza: 14,43 km

passo medio: 4:39 /km

Maggiore Passo: 3:54 /km

Salita: 91 metri

Discesa: 136 metri

Calorie: 1108

Ufficiale: No

Sabato, 5 novembre 2011

PdP, ore … 7:00: 6Km a 6minutiaKm. Circa 6 o 7 Km di … amicizia

Percorso: Road Map

Attività: Corsa

URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111105-0704.kml

URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/vifStd

URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111105-0704.kml

Inizio: 05/nov/2011 07:04:24

Tempo corsa: 1:04:43

Tempo di fermata: 16:42

Distanza: 8,72 km

passo medio: 7:25 /km

Maggiore Passo: 5:41 /km

Salita: 49 metri

Discesa: 32 metri

Calorie: 565

Ufficiale: No

Domenica, 6 novembre 2011 – Campo Sportivo di San Giustino

Percorso: Road Map

Attività: Corsa

URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111106-1215.kml

URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/vhd4ri

URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111106-1215.kml

Inizio: 06/nov/2011 12:15:33

Tempo corsa: 51:21

Tempo di fermata: 8:15

Distanza: 9,48 km

passo medio: 5:25 /km

Maggiore Passo: 3:17 /km

Salita: 41 metri

Discesa: 35 metri

Calorie: 635

Ufficiale: No

Martedì, 8 novembre 2011

Anche se al 28°Km mi si è scaricato il GPS (mannaggia!), ho corso 34Km dalle 13:30 alle 16:30 c.a.. Tutti a glicemia costante (tra 130mg/dl e 97mg/dl, con integrazioni di cho e acqua ogni 40minuti).

Solo i miei pensieri volavano alti e lontano, a Firenze e oltre.

Percorso: Road Map

Attività: Corsa

URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111108-1354.kml

URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/uj5dQj

URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111108-1354.kml

Inizio: 08/nov/2011 13:54:06

Tempo corsa: 2:26:07

Tempo di fermata: 10:08

Distanza: 28,18 km

passo medio: 5:11 /km

Maggiore Passo: 4:10 /km

Salita: 261 metri

Discesa: 256 metri

Calorie: 2104

Ufficiale: No

Allenamenti 29 e 30 ottobre, 1 novembre

Sabato, 29 ottobre 2011 (si riparte!)

a) PdP, ore … 7:00: 6Km a 6minutiaKm. Circa 6 o 7 Km di … amicizia

b) uscita in solitaria

Percorso: Road Map

Attività: Corsa

URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111029-1609.kml

URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/sBgB0a

URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111029-1609.kml

Inizio: 29/ott/2011 16:09:58

Tempo corsa: 1:02:12

Tempo di fermata: 0:37

Distanza: 12,50 km

passo medio: 4:59 / km

Maggiore Passo: 3:21 / km

Salita: 136 metri

Discesa: 186 metri

Calorie: 920

Ufficiale: No

Domenica, 30 ottobre 2011 – Maratonina di Arezzo

10Km al passo PdP

Martedì, 1 novembre 2011 – 31Km

Percorso: Road Map

Attività: Corsa

URL di Google Maps: http://maps.google.it/?q=http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111101-1508.kml

URL abbreviata di Google Maps: http://j.mp/sgfRDZ

URL di importazione: http://share.abvio.com/0aca/1948/4e0b/d4fc/Cyclemeter-Run-20111101-1508.kml

Inizio: 01/nov/2011 15:08:20

Tempo corsa: 2:34:14

Tempo di fermata: 4:11

Distanza: 31,58 km

passo medio: 4:53 / km

Maggiore Passo: 3:25 / km

Salita: 175 metri

Discesa: 188 metri

Calorie: 2415

Ufficiale: No

Report metabolico/alimentare

13:15: 177mg/dl, 5u. e pranzo con un piatto abbondante di tagliatelle condite con pomarola + 50gr. pane integrale con verdura mista (c.a. 110gr. cho)

14:45: 88mg/dl, 10gr.cho e … partenza.

A 45minuti, 20gr. cho.

A 75minuti, sintomi ipo, controllo glicemico: 58mg/dl, sosta al bar (Fraz. Fighille di Citerna) di 3minuti necessari per prendere un bicchiere di cocacola da c.a.200/250 cl + 30gr pane bianco (c.a. 35gr. cho).

A 115 minuti 15 gr miele c.a. (c.a. 12gr. cho)

Arrivato a casa, 88mg/dl. Acqua, un arancio, un mandarino e 3 biscotti Nipiol.

Ho bevuto durante la corsa -credo- 75cl di acqua.

19:45: 94 mg/dl. Cena con due piatti di lenticchie, una fettina di pane integrale e un caco.

22:10: 135 mg/dl (solo 12u di lenta senza rapida)

La mattina dopo, al risveglio, 88 mg/dl