22-28 apr.2013

22-28 apr.2013:

• lunedì, ore 13:00, 50' corsa nel prato del Campo sportivo: 20'corsa lenta+10x100 (in un minuto, c.a. 100mt e recupero)+15'corsa lenta.
• martedì, PdP ore 6:00: 50' corsa lenta, comprensivi di una progressione di c.a. 10'.
• Giovedì, ore 13:30, 210' bici: 85/90 Km collinari (salita di Monte Santa Maria Tiberina, dal ponte al Monte in 14'45”).
• Sabato, ore 15:00, 85' bici (giro diga Montedoglio: 5' a 120 ppm + 79' a 150 ppm + 5' a 120 ppm
• domenica, ore 10:00, Monte Acuto, Umbertide (Eco giro di Monte Acuto: 60'corsa a 160/170 ppm

Minuti totali corsa: 160'

Minuti totali bici: 295'

Sansepolcro, li 29 aprile 2013.

Andrea Guerra

28.4.2013 Giro Monte Acuto

Maglia di lana

Anche questo inverno senza alcun malanno di stagione; la maglia di lana mi ha salvato ancora (ottima sopra le magliette “www.diabetenolimits.org” indossate a pelle).

Cara Dolly, anche la tua morte quindi non è stata vana.

Falsi profeti quelli che annunciano la salvezza attraverso lo yogurt (questa estate) o attraverso le nanotecnologie!

Solo tu apri e indichi la giusta strada verso la salvezza, anche se io oggi sono già salvo.

Riposa in pace!

Andrea

15-21 apr.2013:

15-21 apr.2013:

• martedì, a PdP ore 6:00: 45' corsa lenta, c.a. 8Km;
• mercoledì, ore 18:30: 50' rulli;
• giovedì, ore 14:45: 65' MTB;
• sabato, a PdP ore 7:00: 45' corsa lenta, c.a. 7-8Km;
• domenica, ore 9:30: 120'MTB seguiti da altri 60' c.a. a spingere la bici per un bosco (persa la giusta via!).

Sansepolcro, li 22 aprile 2013.

Andrea Guerra

8-14 aprile2013:

8-14 aprile2013:

• lunedì, ore 14:45, c.a. 50' rulli a 120battiti a minuto e 105/110pedalate a minuto;
• martedì, a PdP ore 6:00, c.a. 45', c.a. 8Km corsa lenta;
• giovedì, ore 14:50, c.a. 70' MTB (15' a 130battiti; 40' tra 150 e 170battiti; 15' a 130battiti)
• sabato, a PdP ore 7:00, c.a. 70', c.a. 13Km corsa lenta
• domenica, c.a. 200' MTB, 59Km (Sansepolcro, San Giustino, Parnacciano, Montedale, Lamoli, Bocca Trabaria, Corposano, San Giustino, Sansepolcro)

Sansepolcro, li 14 aprile 2013

Andrea Guerra

2-7aprile2013

2-7 aprile2013:

• mercoledì, a PdP ore 6:00, 9Km corsa lenta; ore 18:30, 15'cyclette e 65' di corsa (15' a 150battiti- 2' a 170battiti e 1' a 160battiti per 45'- 5' a 150battiti. Circa 14Km)
• giovedì, ore 18:30, 45' cyclette
• venerdì, ore 14:30, 50' di corsa (15' a 150battiti- 25' a 170battiti- 10' a 150battiti. Circa 10-11Km)
• domenica: Half Marathon di Firenze: h.1.32'e25secondi; real time h.1.30'e50secondi. Penalizzato nei primi 3Km per essere partito in fondo.
  Proseguo le mie uscite come in queste ultime settimane per essere pronto ai prossimi, attesi, appuntamenti ciclistici e podistici.

Sansepolcro, li 7 aprile 2013

Andrea Guerra

25marzo-1aprile2013

25marzo-1 aprile2013:

• martedì, a PdP ore 6:00, 12Km corsa lenta;
• giovedì, ore 14:30, 90' mtb
• sabato, a PdP ore 6:00, 15Km corsa lenta;
• lunedì, 1 aprile 2013, ore 14:30, causa foratura imprevista (mi sono dimenticato a casa bomboletta per gonfiare la bici!), solo 130' bici su strada (rientro in autostop di fortuna)

Sansepolcro, li 1 aprile 2013

Andrea Guerra