idoneità sportiva 2014

Idoneo fino al 29.11.2014 !

Dal Dr. Alberto Codovini ad Umbertide (PG) la visita per l'idoneità sportiva è risultata più economica, più completa, più veloce, più seria.

Rispetto ad un normoglicemico, portare la certificazione di buon compenso metabolico rilasciata dal proprio diabetologo di fiducia (Vergogna! Adesso la certificazione del diabetologo va pagata. Bell'incentivo a fare sport! La colpa di tutto questo è dei nostri politici).

All'ospedale di Città di Castello -dove in passato andavo- “nuove regole”: idoneità sportiva ai diabetici solo per sei mesi; all'ultima visita ho dovuto pedalare a 150watt con vicino un dottore che teneva un bicchiere pieno di acqua e zucchero! Per pagare poi il tiket, un'ora e mezzo di fila!

Dal Dr. Codovini vera visita (su prenotazione, senza file) sotto sforzo fino a 380 watt con tutti i controlli del caso e pagamento "brevi manu" senza file.

Sotto, certificazioni e spesa fatturata.

Andrea Guerra

18-24 nov. 2013:

18-24 nov. 2013:

• martedì, ore 14:30: c.a. 50' di corsa per c.a. 10Km

NOTE: media intensità, a 142battiti di media

• giovedì, PdP ore 6:00: c.a. 60' di corsa per circa 10Km

NOTE: bassa intensità

• venerdì, ore 18:30: c.a. 50' di corsa per circa 10Km

NOTE: bassa intensità

• sabato, ore 15:00: c.a. 70' di MTB

NOTE: media intensità, Sansepolcro-Montagna- Sansepolcro

• domenica, ore 9:30: c.a. 60' di corsa per circa 10Km

NOTE: bassa intensità

Minuti totali di corsa: 240'

Minuti totali di bici: 70'

Sansepolcro, li 25 novembre 2013

Andrea Guerra

MellitoBook dal 13 al 19 nov.2013

11-17 novembre 2013

11-17 novembre 2013:

• martedì, ore 16:30 (223mg/dl): 60' c.a. di corsa per c.a. 13Km

NOTE: (intensità elevata: https://www.strava.com/activities/94693213)

• giovedì, PdP ore 6.00: 50' c.a. di corsa per c.a. 8Km

NOTE: (intensità bassa)

• sabato, PdP ore 7.00: 70' c.a. di corsa per c.a. 12Km

NOTE: (intensità bassa)

• domenica*, ore 15:30: 60' c.a. di corsa per c.a. 12Km
  NOTE: 15' di corsa lenta; 5' di stretching e test sui 10mila https://www.strava.com/activities/95663807

Minuti totali di corsa: 240'

Minuti totali di bici: 0'

Sansepolcro, li 18 novembre 2013

Andrea Guerra

* ore 9:00, sveglia: 88mg/dl, 5u.Novorapid per 300gr. latte, 6 fette biscottate integrali con marmellata, 1pugno di All Brain, 2pugni di cereali misti

ore 13:10, pasto: 133mg/dl, 3u.Novorapid e 8u.Levemir per c.a. 60/70gr. pasta con pomodoro, insalata, 50gr.pane con una fetta di prosciutto crudo senza grasso (le 3u. fatte 15'prima di mangiare)

ore 15:30, inizio attività fisica: 94mg/dl, 1bustina di miele (5gr.). Durante il test sui 10mila, a metà, altre 2 bustine (una di fruttosio e un'altra di miele). Sostegno di Marco, un mio amico “collega ciclista” incrociato per strada in bici. A test concluso, dopo c.a. una mezz'ora, 107mg/dl

ore 18:00, aperitivo al Sorsi & Morsi di Sansepolcro: vino bianco Traminer e 3 piccoli crostini

ore 19:40, pasto: 58mg/dl; 4u. per 120gr. Pane (bruschetta aglio e olio), 2piatti di minestra di verdure e 1 caco (le 4u.fatte a quasi fine pasto)

ore 22:45, a letto: 150mg/dl; 12u.Levemir

Considerazioni con ... il senno del poi: a pranzo avrei dovuto ridurre un po' la Levemir (da 8u. a 6u.); ho forse peggiorato la situazione assumendo a stomaco vuoto, con fame, alcool che potrebbe aver favorito l'ipo? Forse!

Ipo comunque non pericolosa, che avevo avvertito e che ho voluto tamponare attendendo la cena.

7.11.2013 esami del sangue completi

4 - 10 novembre 2013

4-10 nov. 2013:

• martedì, a PdP ore 6:00: 45' c.a. di corsa per c.a. 8Km

NOTE: intensità molto leggera.

• giovedì, ore 18:30: 75' c.a. di corsa per c.a. 14Km

NOTE: (intensità elevata) 15' di corsa lenta; 5' di stretching;

2Km in c.a. 8'25” a 160 / 165battiti e 1Km in c.a. 4'40”;

2Km in c.a. 8'25” a 165 / 170battiti e 1Km in c.a. 4'40”;

2Km in c.a. 8'25” a 170 / 175battiti e 1Km in c.a. 4'40”;

2Km in c.a. 8'25” a 175 / 178battiti e 1Km in c.a. 4'40”;

1Km di defaticamento e 5' di stretching.

PER TENERE LA VELOCITÀ COSTANTE IN OGNI SERIE, LA FATICA (battiti) AUMENTAVA!

• sabato, PdP ore 7:00: 75' c.a. di corsa per c.a. 13Km

NOTE: intensità molto leggera.

• domenica, ore 17:00: 50' c.a. di corsa per c.a. 10Km

NOTE: tutti sotto pioggia battente!

Minuti totali di corsa: 245'

Minuti totali di bici: 0'

Sansepolcro, li 11 novembre 2013

Andrea Guerra

28 ottobre - 3 novembre 2013

28 ott.-3nov. 2013:

• martedì, a PdP ore 6:00: 45' c.a. di corsa per c.a. 8Km

NOTE: intensità molto leggera.

martedì, a PdP ore 21:00: 52' c.a. di passeggiata per c.a. 5Km

• Mercoledì, ore 18:45: 60' c.a. di corsa per c.a 10Km

NOTE: intensità elevata. 10' corsa leggera di riscaldamento; 5' di stretching; 12 volte 400mt a 1'35”+ c.a. 200mt in 1'; 0,8Km di corsa leggerissima; 5' di stretching

• Venerdì, ore 15:30: 60' c.a. di corsa per c.a. 12,5Km

NOTE: (media intensità) 2Km (10') di riscaldamento; 5' di stretching; 10Km a 150battiti e alla velocità costante di c.a. 4'40” a Km; 0,5Km di corsa leggera; 5' di stretching. Percorso pianeggiante, giornata ...primaverile!

https://www.strava.com/activities/92538344

• sabato, a PdP ore 7:00: 45' c.a. di corsa per c.a. 8Km

NOTE: intensità molto leggera.

• 2.11.2013-Raduno bikers a San Giustino: c.a. 120' di MTB ad andatura cicloturistica

(1.11.2013, ore 22:30//23:00, prima di andare a letto: stesse dosi di insulina, 14Levemir+2Novorapid)

2.11.2013, ore 7:45, sveglia: 118mg/dl riduco del50% insulina e colazione (3u. Novorapid per: 150gr.latte, 3fette biscottate integrali con marmellata fatta in casa, un pezzettino -c.a. 20gr.- di ciambellone fatto in casa).

Alle ore 8:30, già in strada per pedalare da Sansepolcro a San Giustino, ritrovo con i tanti BIKES e partenza dopo 15' di sosta ad andatura cicloturistica tenuta per c.a. 2 ore.

Integrazioni al 45' con una barretta di cereali Kellogg's e al 90' con 10gr. di fruttosio ( 2bustine).

A casa, verso le ore 11:30, doccia e … una pera con un pezzettino di parmigiano.

12:45, prima di pranzare: 156mg/dl

(la sera prima non ho abbassato di 2u. la levemir prevedendo un'uscita cicloturistica. Per uscite più impegnative, abbasso di 2u. la levemir.)

Minuti totali di corsa: 210' (+ 52' di camminata)

Minuti totali di bici: 120'

Sansepolcro, li 4 novembre 2013.

Andrea Guerra