lunedì 27 ottobre 2014

20-26ott. 2014 (scarpe Brooks nuove)

20-26ott. 2014: report
Minuti totali di corsa: 180' (+ 50' camminata)
Minuti totali di bici: 170'


  • lunedì, ore 14:30, Sansepolcro, 80' di bici da strada.
NOTE: https://www.strava.com/activities/209629072. Pianura, 121 battiti cardiaci di media.

  • Martedì, ore 6:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa molto lenta.
NOTE: https://www.strava.com/activities/209894237. Media battiti, 111 ppm.
ore 21:00, PdP di Sansepolcro, 50' di passeggiata.

  • giovedì, ore 12:15, San Giustino, 80' di corsa.
NOTE: 14Km c.a. su percorso sterrato, con salita.

  • Sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa.
NOTE: https://www.strava.com/activities/211815609. Intensità molto bassa.

  • Domenica, ore 9:00, Sansepolcro, 90' di bici da strada
NOTE: 40Km collinare (giro diga Montedoglio). Intensità media. Primi 20', 119bpp - secondi 20' - 133 bpp - terzi 20',132bpp - quarti 20',136bpp - ultimi 10', 102bpp


Sansepolcro, li 27 ottobre 2014


Andrea Guerra

giovedì 16 ottobre 2014

6-12ott. 2014 - report con 10 righe da …Lucignano; BMI; Diario; foto di squadra

6-12ott. 2014 - report
Minuti totali di corsa: 130' (+ 50' camminata)
Minuti totali di bici: 380' (+ Duathlon super sprint)


  • martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 80' bici strada
NOTE: uscita blanda, in pianura
ore 21:00, PdP di Sansepolcro, 50' di camminata

  • mercoledì, ore 6:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa lenta
NOTE: (come ogni mia corsa all'alba, a digiuno)

  • venerdì, ore 7:00, Lucignano, 40' di corsa lenta
ore 14:30, Lucignano, 150' bici strada
NOTE: (la mattina, come ogni altra mia corsa all'alba, partenza a digiuno)

  • sabato, ore 7:00, Lucignano, 40' di corsa lenta
ore 15:00, Lucignano, 150' bici strada
NOTE: (la mattina, come ogni altra mia corsa all'alba, partenza a digiuno)

  • domenica, ore 10:30, Improvvisato duathlon super sprint
NOTE: riscaldamento e … 46' fuori soglia anaerobica (3,5Km corsa; 11Km bici, 1,8Km corsa).

Sansepolcro, li 13 ottobre 2014.

Andrea Guerra


10 righe da … LucignanoDopo tutto quello di "eccezionale" vissuto durante il CAMP 3.0 di Lucignano 2014, sono di nuovo tornato alla normale vita quotidiana.
Ora, da casa, come posso continuare a seguire consigli e indicazioni là ricevuti e con facilità là applicati in questo ultimo, “eccezionale” fine settimana?
Le mie settimane sono piene di così tanti impegni che limitano gli spazi per un'uscita in bici!
Questa è la mia soluzione; ho stampato la foto della mia squadra vestita di arancione, l'ho attaccata nel mio fondo dove ho montato la bici sui miei vecchi rulli e, difronte a quella foto, ho iniziato a pedalare anche solo mezz'ora la mattina, prima di iniziare la giornata.
A Lucignano ho imparato l'utilità anche di un microallenamento e in quella foto ho rafforzato le mie motivazioni a rimettere semplicemente un po' prima la sveglia.






domenica 5 ottobre 2014

29set.-5ott. 2014: report
Minuti totali di corsa: 360' (+ 55' camminata)
Minuti totali di bici: 0'

  • lunedì, ore 18:00, Campo Sportivo di S.Giustino, 70' di corsa.
NOTE: 15' riscaldamento; 10' stretching; 7x1Km, recupero 400mt a 2'. 5' corsa lenta defaticante con 3 brevi progressioni da 50mt.
Tempi:
1Km: 4'04"; 2'
2Km: 4'01"; 1'57"2
3Km: 3'57"6; 2'02"0
4Km: 4'00"0; 2'02"0
5Km: 3'52"5; 2'01"0
6Km: 3'51"2; 2'11"5 (10gr.cho assunti durante i 400mt di recupero)
7Km: 3'47"5, 2'02".
Buone sensazioni

  • martedì, ore 21:00, Porta del Ponte si Sansepolcro, 60' di passeggiata.

  • mercoledì, ore 18:30, San Giustino, 40' di corsa.
NOTE: corsa lenta

  • giovedì, ore 18:00, San Giustino, 70' di corsa
NOTE: 20' c.a. riscaldamento; 1°Km a 4'40” e 2Km in 7'55”; 4' corsa lenta; 2Km in 7'57”; 4' corsa lenta; 2Km in 8'02” e 10' c.a. corsa lenta fino a casa.

  • sabato, ore 7:00 PdP di Sansepolcro, 60' di corsa.
NOTE: 7 Km c.a. di corsa lenta, 5' di corsa a ritmo gara, 5' di corsa a 5” sotto il ritmo gara e altri 5' di corsa per defaticamento.

  • MARATONINA LAMARINA: 13,8Km chiusi in 57' e 35” (tempo reale).
NOTE: Secondi 7Km più veloci dei primi. Ho sbagliato a partire dietro; sono rimasto imbottigliato il primo chilometro. Se fossi però partito avanti, avrei poi tenuto?

Sansepolcro, li 5 ottobre 2014.


Andrea Guerra