lunedì 25 agosto 2014

18-24 agosto 2014: Report


  • lunedì, ore 18:00, San Giustino, 50' di corsa.
NOTE: ho corso dietro a mio figlio in bici per c.a. 8Km


  • martedì, ore 18:00, San Giustino, 110' di MTB.
NOTE: San Giustino; Scavi di Colle Plinio; Parnacciano; crinale con discesa di Monte Carlo; Lama; San Giustino
  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa.
NOTE: 12Km c.a. su percorsomisto asfalto e sterrato, http://www.strava.com/activities/183434870. 15' riscaldamento; 5/10' di stretching; 30' di corsa media con progressione ultimi 5'; 10' di defaticamento; 5/10' di stretching.
  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 45' di corsa.
NOTE: ho corso per 7/8Km c.a. insieme ad altri dieci amici (giro Tiberino)


  • domenica, ore 16:30, Sansepolcro, 130' di bici da strada
NOTE: 57Km su percorso pianeggiante con qualche breve strappo non oltre 500mt, https://www.strava.com/activities/184786863. Media battiti, 120 ppm. intensità media.




Minuti totali di corsa: 155'
Minuti totali di bici: 240'


Sansepolcro, li 25 agosto 2014


Andrea Guerra


lunedì 18 agosto 2014

11-17 agosto 2014: report

11-17 ago. 2014:

  • lunedì, San Giustino, ore 18:30, 70' di MTB: dopo c.a. 25' di pianura, salita
NOTE:https://www.strava.com/activities/178809242 intensità medio-bassa.

  • martedì, ore 21:00, PdP Sansepolcro, 55' di passeggiata: 5Km

  • sabato, ore 7:00, PdP Sansepolcro, 40' di corsa: corsa molto leggera

  • domenica, ore 16:00, Sansepolcro, 80' di corsa: 15' di riscaldamento; 25'+25' di corsa; 15' di defaticamento
    NOTE: ho corso lungo il Tevere 26' e sono tornato poi indietro in 24', ma ho faticato. Credo di essere andato ad una velocità compresa tra 4'30 a 5' a Km.


Minuti totali di corsa: 120' (+ 55' camminata)
Minuti totali di bici: 70'

Sansepolcro, li 18 agosto 2014


Andrea Guerra