8-14dic.
2014: report
Minuti
totali di corsa: 330'
Minuti
totali di bici: 0'
ñ lunedì, ore
14:30, Sansepolcro, 90'
di corsa.
ñ Mercoledì, ore
18:20, Campo sportivo di S. Giustino, 70'
di corsa.
NOTE: 25' di riscaldamento; 10' di stretching; 10x400mt con
rec.200mt; 3' camminando; 10' di defaticamento.
Tempi:
1.
400mt in 1'31”.3
e 200mt in 59”.6;
2.
400mt in 1'25”.1
e 200mt in 1'02”.2;
3.
400mt in 1'25”.4
e 200mt in 1'04”.2;
4.
400mt in 1'27”.9
e 200mt in 59”.6;
5.
400mt in 1'24”.4
e 200mt in 1'02”.7;
6.
400mt in 1'30”.4
e 200mt in 1'03”.8;
7.
400mt in 1'30”.7
e 200mt in '59”.8;
8.
400mt in 1'30”.2
e 200mt in 1'00”.5;
9.
400mt in 1'29”.4
e 200mt in 1'03”.9;
10.
400mt in 1'28”.7
e 200mt in 1'05”.7
ñ Venerdì, ore 18:00, Sansepolcro, 60'
di corsa.
NOTE: 25' di corsa lenta; 10' stretching; 25' di
corsa lenta
ñ domenica, ore 9:00, Bastia Umbra, per correre la Mezza
Maratona (Invernalissima).
Strategia
atletica: bere velocemente ai ristori
e passare al 5°Km sui 21', al 10°Km sui 42'; tenere la seconda parte e dare
tutto l'ultimo Km per buttare giù il muro dell'ora e mezza.
20'
corsa lenta, 5' stretching e … ingresso griglie.
Al
10° Km, in 41'17” e 173battiti di media.
Al
traguardo, in 1.28'.01” (Real Time) e 174battiti di media.
Mio
miglior tempo cronometrato in una mezza, ad una velocità media di c.a. 4'10” a
chilometro. Buone sensazioni durante la gara; sofferti gli ultimi 4 Km.
Strategia
metabolica: colazione e insulina
rapida almeno 150' prima della gara. Ho dimezzato la mia comune colazione e la
mia comune dose di insulina.
Quindi,
c.a. 130gr.latte con caffè e sambuca, 2 fette biscottate integrali con
marmellata, 1 pugno di cereali All Brain e altro pugno di cereali con frutta secca + 2 unità di rapida.
-6.40,
mg/dl 117, 2 u. e c.a. 40 gr. cho (ho appena
scritto sopra, quello che ho mangiato)
-9:00
(prima dei 20' di riscaldamento): mg/dl 192
-
un bicchierino di thè zuccherato al 5° Km; un bicchierino di thè zuccherato al
10° Km + 1/2 arancio; 2 bustine di miele al 15° Km; 2 bustine di miele al 18° Km.
-
al traguardo, acqua, due bicchierini di thè zuccherato, 3/4 di banana e un
arancio.
-
dopo 40' circa, glicemia a 227mg/dl, corretta con 2 u. di rapida anche per
mangiare altri 3 o 4 pezzetti di frutta.
-
13:00 (prima di pranzo), mg/dl 121.
Sansepolcro,
li 15 dicembre 2014.
Andrea
Guerra
