lunedì 26 gennaio 2015

19-25gen. 2015: report

19-25gen. 2015: report
Minuti totali di corsa: 105'
Minuti totali di bici: 200'


  • martedì, ore 6:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa.
NOTE: corsa lenta di c.a. 8Km

  • giovedì, ore 14:00, Sansepolcro-San Giustino, 100' di bici.
NOTE: agilità, c.a. 42Km in pianura; https://www.strava.com/activities/244515951. Media battiti, 135 ppm, intensità media.

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 65' di corsa.
    NOTE: corsa lenta di c.a. 12Km

  • domenica, ore 14:30, Sansepolcro, 90' di MTB.
NOTE: a metà percorso, 30' di salita (Riserva di Nardi). 

Sansepolcro, li 26 gennaio 2015


Andrea Guerra

lunedì 19 gennaio 2015

12-18gen. 2015: report

12-18gen. 2015: report
Minuti totali di corsa: 60' (+ 50' di attività combinata + 55' di camminata)
Minuti totali di bici: 310'


  • martedì, ore 15:00, San Giustino, 50' di attività combinata.
NOTE: 15' di cyclette, 5' di stretching e 30' di corsa su terra (2Km c.a. + 6scatti da 110mt con rec.60' + 2Km c.a.)
ore 21:00, PdP di Sansepolcro, 55' di camminata (5Km)

  • giovedì, ore 13:30, San Giustino, 110' MTB
NOTE: intensità media.

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 60' di corsa lenta

  • domenica, ore 9:00, San Secondo, CdC, 200' di bici
NOTE: intensità media, in pianura, circa 85Km.

Sansepolcro, li 19 gennaio 2015.


Andrea Guerra

lunedì 12 gennaio 2015

5-11gen. 2015: report

5-11gen. 2015: report
Minuti totali di corsa: 120'
Minuti totali di bici: 320'


  • Martedì, PdP ore 7:00, Sansepolcro, 50' di corsa
ore 14:30, Sansepolcro, 120' MTB
NOTE: sia a piedi che in bici, ad andature lente.

  • Giovedì, ore 14:15, Sansepolcro, 90' MTB
NOTE: Sansepolcro, San Giustino, Celalba, riserva di Nardi (c.a. 30'), Pecoraia//Corposano, San Giustino. Media intensità.

  • Sabato, PdP ore 7:00, Sansepolcro, 70' di corsa
NOTE: corsa molto lenta, c.a. 12Km

  • Domenica, ore 14:20, Sansepolcro, 110' di bici
NOTE: uscita in pianura in agilità; https://www.strava.com/activities/239747473


Sansepolcro, li 12 gennaio 2015


Andrea Guerra

lunedì 5 gennaio 2015

29dic.-4gen. 2015: report

29dic.-4gen. 2015: report
Minuti totali di corsa: 120'
Minuti totali di bici: 95'


  • Martedì, PdP ore 6:00, Sansepolcro, 60' di corsa molto lenta.


  • Mercoledì, ore 18:00, San Giustino, 50' di cyclette.
NOTE: 10' lenti e 40' un po' più forti


  • Venerdì, ore 18:30, San Giustino, 45' di cyclette.
NOTE: 10' lenti e 40' un po' più forti


  • Sabato, PdP ore 7:00, Sansepolcro, 60' di corsa molto lenta.



Sansepolcro, li 5 gennaio 2015


Andrea Guerra