lunedì 27 aprile 2015

20-26 aprile 2015: report

20-26 aprile 2015: report
Minuti totali di corsa: 50'
Minuti totali di bici: 415'


  • lunedì, ore 18:00, San Giustino, 60' di mtb in pianura

  • mercoledì, ore 14:10, Sansepolcro, 70' di bici
NOTE: 33Km c.a. su percorso pianeggiante

  • giovedì, ore 14:00, Sansepolcro, 85' di bici
NOTE: 37Km collinari, - Sansepolcro, Pieve Santo Stefano, Sigliano, Motina, Anghiari, Sansepolcro

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa
NOTE: corsa lenta per 8Km
ore 14:00, Sansepolcro, 200' di bici
NOTE: 80Km, con due salite impegnative

Sansepolcro, li 27 aprile 2015.


Andrea Guerra

mercoledì 22 aprile 2015

13-19 apr. 2015: report GF Città di Firenze

13-19 apr. 2015: report
Minuti totali di corsa: 0' (camminata da 55')
Minuti totali di bici: 515'

  • martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 80' di bici.
NOTE: 37Km su percorso collinare
ore 21:00, PdP di Sansepolcro, 55' di camminata (5Km)

  • giovedì, ore 14:00, San Giustino, 110' di MTB
NOTE: San Giustino, Scavi Colle Plinio, salita di Passano fino al passo, Casine bianche di Bocca Trabaria, II cantoniera, discesa di Bocca Trabaria fino alla I cantoniera, Riserva di Nardi, San Giustino.

  • domenica, ore 8:30, GF città di Firenze, 322' di bici
NOTE: 137Km e 2800 mt dsl - FC media 141 (bpm),
dopo 45', FC media 138 (bpm)
dopo altri 45', FC media 144 (bpm)
dopo altri 75', FC media 136 (bpm)
dopo altri 45', FC media 146 (bpm)
dopo altri 124', FC media 141 (bpm)

Sansepolcro, li 20 aprile 2015.
Andrea Guerra

10 righe da ... GF Città di Firenze, 19 aprile 2015
Amici,
la GF Città di Firenze è stata per me una seconda verifica in vista della Tirreno-Adriatica. Sensazioni buone sia durante la corsa che all'arrivo.
Senza dilungarmi, documento questo mio passaggio al 140° Km attraverso la allegata tabella, che costituisce il prototipo di “modulo raccolta dati” da utilizzare alla “Tirreno_Adriatico2015” del prossimo 1 giugno; chi vi parteciperà, si munisca fin d'ora di un cardiofrequenzimetro.
Chiudo queste mie telegrafiche 10 righe da Firenze, dicendovi: “Si può fare !”
Andrea


In attesa di ricevere le foto, che lascino traccia in rete del loro passaggio anche gli altri presenti: Daniele Lodi, da Dosso (FE); Guerra Andrea, da Sansepolcro (AR); Cascone Maurizio, da Scafati (SA); Grammegna Giovanni, da Scafati (SA) (Grazie per il limoncello di Sorrento!); Luciani Stefano, da Civitanova Marche (MC); Franceschini Diego, da Anghiari; Del Regno Carmine, da Montoro Inferiore (AV); Giordano Luigi, da Mercato S. Severino (SA); Parati Emanuele, da Arezzo; Bardini Maurizio, da Buggiano (PT)




lunedì 13 aprile 2015

6-12 apr. 2015: report

6-12 apr. 2015: report
Minuti totali di corsa: 50'
Minuti totali di bici: 760' (c.a. 315Km)


  • lunedì, ore 14:15, Sansepolcro, 230' di bici.
NOTE: 103Km c.a. su percorso collinare, con due salite impegnative, FC media (bpm) 138  pulsazioni - “Sansepolcro, Le Ville, Palazzo del Pero (passo de La Foce) Castiglion Fiorentino, Arezzo, La Chiassa (passo della Scheggia) Tavernelle, Anghiari, Santa Fiora, San Leo, Santa Fiora, Sansepolcro”
  • mercoledì, ore 14:15, Sansepolcro, 80' di bici
NOTE: 35Km c.a. su percorso collinare. Giro breve diga di Montedoglio

  • giovedì, ore 14:00, San Giustino, 120' di MTB
NOTE: c.a. 37Km presunti, con salita impegnativa - San Giustino, Celalba, Colle Plinio, Parnacciano, Passo, Crinale, II Casa Cantoniera di Bocca Trabaria, San Giustino-

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa
NOTE: corsa lenta per c.a.8/10 Km
ore 14:00, Sansepolcro, (35Km) 80' di bici

  • domenica, ore 14:15, Sansepolcro, 250' di bici
NOTE: 105Km, FC media, 130. Giro con due salite impegnative - Sansepolcro, San Giustino, Città di Castello, Loc. Sasso, Baucca (salita molto impegnativa), I Terzi, Pietralunga, Umbertide (salita impegnativa), Montone, Promano, Città di Castello, Selci, Pistrino, Gragnano, Sansepolcro.

Sansepolcro, li 13 aprile 2015.


Andrea Guerra

martedì 7 aprile 2015

30mar.-5apr. 2015: report

30mar.-5apr. 2015: report
Minuti totali di corsa: 50'
Minuti totali di bici: 370'


  • martedì, ore 14:15, Sansepolcro, 100' di bici
NOTE: riscaldamento e passo di Bocca Trabaria, 1050 mt. Slm.
Sono salito con il 34/26 (28), tenendo una cadenza pedalata tra 90 e 100
Riscaldamento 25'
Partenza in movimento, dall'incrocio della circonvallazione con la SP 200 e la strada per S.Anastasio
Alla curva della madonnina, 11'31”; FC media 168 (BacK 168) 11'31”
Alla I casa cantoniera, 10'41”; FC media 170 (BacK 166) 22'12”
Alla II casa cantoniera, 14'59”; FC media 170 (BacK 170) 37'11”
Al passo di Bocca Trabaria, 9'11”; FC media 173 (Back 180) 46'21”

  • giovedì, ore 14:10, Sansepolcro, 70' di bici
NOTE: 33Km in pianura, in agilità: https://www.strava.com/activities/277929453

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa
NOTE: corsa lenta per 8Km
ore 14:00, Sansepolcro, 200' di bici
NOTE: 81Km, media battiti 125.
https://www.strava.com/activities/279688078

Sansepolcro, li 6 aprile 2015


Andrea Guerra

mercoledì 1 aprile 2015

scalata di Bocca Trabaria - Buona Pasqua!

Amici,
condivido con voi la mia raccolta dati (atletici e metabolici) di ieri, in occasione del mio primo attacco alla salita del passo di Bocca Trabaria ( https://www.strava.com/activities/276904450- qui in Alta Valle del Tevere, questa salita è banco di prova per ogni buon ciclista).
Il modulo che vi allego e sul quale ho annotato i dati è in fase di sperimentazione; lo sto elaborando alla luce di mie personali riflessioni ed esperienze ragionate, apportandovi modifiche e testandolo settimana per settimana per poi utilizzarlo tutti, in occasione della “One-day trip Tirreno-Adriatico” del prossimo 1 giugno (ci sto lavorando insieme a Marco, Emanuele ed altri con impegno).
Soddisfatto per la gestione “complessiva” della prova in salita, ai piedi della quale, difronte al 232mg/dl, mentre un gallo cantava tre volte in un vicino pollaio, ho esitato se fare o meno un'unità di rapida.
Queste -per fortuna!- le parole portate al mio duro orecchio da un fresco vento proveniente dal Veneto e passante per via Donatello di Arezzo:
<<Nain, Guerren, Nain! Non est ein sforzen com il test sui 7' in pista a tutta, fatten at S. Pellegrinen Termen!>>
Ho così affrontato la prova a 169 di FC media per c.a 46', durante la quale -senza integrare se non con acqua della borraccia- la glicemia è scesa a 116mg/dl.
Questo è quanto.
Oggi riposo con buoni pasti nutrienti, domani a pranzo riparto (spero di potermi ritagliare altri 90' ! ) e dopo domani, venerdì Santo, nelle ore diurne, proverò ad avvicinarmi al digiuno con “pane (verdure) e acqua” perchè anche questo è possibile, perchè … C&D NO LIMITS !
Buona Pasqua a tutti


Andrea Guerra