martedì 30 giugno 2015

22-28 giu. 2015: report con riflessione e confronto

22-28 giu. 2015: report con riflessione e confronto
Minuti totali di corsa: 145'
Minuti totali di bici: 150'



  • martedì, ore 19:00, Sansepolcro, 35' di corsa.
NOTE: corsa lenta per c.a. 6Km, accompagnando i bimbi in bici

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa *
NOTE: 20 'di riscaldamento e corsa podistica "Trofeo Gi Point" da c.a. 7-8Km con salite impegnative (31' di corsa)

  • venerdì, ore 18:00, San Giustino, 60' di bici.

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa
NOTE: corsa lenta per 8Km
ore 15:00, Sansepolcro, 90' di bici

Sansepolcro, li 29 giugno 2015.

Andrea Guerra



10 righe dall' ... Alta Valle del Tevere:
Uno sforzo fisico maggiore o uguale alla soglia anaerobica (che, in base al livello di allenamento, posso mantenere per 30' e -se ben allenato- anche per 50') non mi abbassa la glicemia, ma eventualmente me la alza.
Questo lo riconfermo e, in generale, affermo dopo vari test, anche se ho tuttavia notato che l'inalzamento glicemico negli sforzi fuori soglia anaerobica svolti dopo non molto tempo da un pasto (necessariamente leggero!), sotto quindi ancora la coda del bolo, si riduce o -addirittura- non si verifica.
Devo pertanto ben considerare anche “quando” svolgo lo sforzo.
Delle tante, riguardo e metto a confronto due mie prove fuori soglia anaerobica: stessa partenza glicemica (alta, ma non esageratamente alta), stesso livello di preparazione atletica, ma una prova eseguita quando avevo ancora l'azione dell'insulina rapida, l'altra prova quando invece non avevo più l'azione dell'insulina rapida.
Con il senno del poi, avrei dovuto gestire lo sforzo fisico (fuori soglia) dello scorso 25 giugno con più … “intelligenza”. Dopo tutti questi anni, non posso più dire “coraggio”; rilevato 223mg/dl prima di partire, avrei dovuto fare almeno 1u. di rapida alla partenza.
Dall'Alta Valle del Tevere, buon proseguimento.

1) 31.3.2015, salita Bocca Trabaria (46'). Vedere post del 31 marzo scorso.
-Partenza dopo pranzo, con rapida in azione
-Nessuna integrazione
-Partenza e arrivo: 232mg/dl e 116mg/dl

2) 25.6.15, corsa podistica San Giustino (31')
-Partenza prima di cena, senza più insulina rapida in azione
-Nessuna integrazione
-Partenza 223mg/dl e, dopo c.a. 30' dall'arrivo*, 281 mg/dl
*Appena arrivato, ho preso 1/2 bicchiere di aranciata + acqua e un pezzettino di pane con marmellata offerto dall'organizzazione della corsa e, dopo c.a. mezz'ora, ho misurato glicemia.

lunedì 22 giugno 2015

15-21 giu. 2015: report Isola d'ELBA

15-21 giu. 2015: report

Minuti totali di corsa: 0' ( c.a. 500' di … “nuoto”)
Minuti totali di bici: 230'


  • martedì, ore 15:00, isola d'Elba, 80' di MTB

  • giovedì, ore 15:00, isola d'Elba, 75' di MTB
NOTE:14Km con 522 dsl per un primo tratto di strada impervia non pedalabile

  • domenica, ore 18:15, Sansepolcro, 75' di bici
NOTE: Sansepolcro, Pieve S.Stefano, salita di Castelnuovo (3,4Km al 7% in 13'57”), discesa di Via Maggio, Sansepolcro.

Sansepolcro, li 22 giugno 2015

Andrea Guerra


L'Elba è fantastica non solo per spiagge e scogli, sole e mare. Strade e sentieri si snodano infatti nell'isola rendendola fantastica anche per i ciclisti che vi possono soggiornare in quasi tutte le stagioni dell'anno, grazie al clima mite che caratterizza questo pezzo di Toscana in mezzo al mare. Ho pedalato sempre in mezzo al verde, in salite ombreggiate come quelle che portano da Marciana Marina a Marciana e a Poggio. Spero di poterci ritornare meglio organizzato.


lunedì 15 giugno 2015

8-14 giu. 2015: report

8-14 giu. 2015: report

Minuti totali di corsa: 180' (50' di passeggiata)
Minuti totali di bici: 95'


  • martedì, ore 21:00 PdP di sansepolcro, 50' di passeggiata

  • mercoledì, ore 18:30, Pistrino, 50' di bici

  • giovedì, ore 18:00, Sansepolcro, 50' di corsa
NOTE: 9Km (https://www.strava.com/activities/323417826)

  • venerdì, ore 18:00, San Giustino, 45' di MTB
NOTE:11,2Km con 372 dsl

  • sabato, ore 7 PdP di Sansepolcro, 40' corsa lenta
NOTE: 7Km in 40'

  • domenica, ore 18:15, Sansepolcro, 90' di corsa
NOTE: 16km a FC media di 139bpm
https://www.strava.com/activities/325535112

Sansepolcro, li 15 giugno 2015

Andrea Guerra



lunedì 8 giugno 2015

3-7 giu. 2015: report

3-7 giu. 2015: report
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di bici: 0'

Famiglia, lavoro e attività di “archiviazione” di tutti dati raccolti durante la “Tirreno_Adriatico_2015” (1 giugno 2015) questa ultima non mi hanno permesso di fare alcuna attività.
Di conseguenza le glicemie dal 4 di giugno si stavano rialzando con i consueti dosaggi insulinici in precedenza utilizzati; ho dovuto aumentali di c.a. un 25%.
Senza per ora avere in testa un obiettivo atletico, in questo periodo di rilassamento, faccio anche più fatica a rispettare il “fondamentale” rigore alimentare.
La psiche è strana: sono portato a mangiare più oggi che ieri, durante la preparazione alla “Tirreno_Adriatico_2015”.
Ho in testa tante cose, ma anche tanta stanchezza. Sto tuttavia stringendo i denti per chiudere la fase di archiviazione e alcuni altri impegni personali e lavorativi per andare in vacanza all'isola d'Elba.
Non vedo l'ora!
Sansepolcro, li 8 giugno 2015


Andrea Guerra

mercoledì 3 giugno 2015

25 maggio - 2 giugno 2015: report

25 maggio - 2 giugno 2015: report
Minuti totali di corsa:
Minuti totali di bici: 835'



  • giovedì, ore 14:00, Sansepolcro, 75' di bici
NOTE: 33Km collinari ad andatura moderata.

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa
NOTE: https://www.strava.com/activities/314755662

  • lunedì, 1.6.2015 ore 6:45, Follonica-FANO, 710' di bici
NOTE: 313Km, con c.a. 3.500 mt di dislivello


Sansepolcro, li 3 giugno 2015


Andrea Guerra