25apr-1mag.2016:
report
N.ro
sedute: 5
Minuti
totali di corsa: 190'
Minuti
totali di bici: 180'
(tempo
in movimento)
NOTE:
10Km c.a. su percorso asfaltato
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero,
abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2
NOTE:
(quanto)
7,6Km. (dove)
San Giustino, Loc. Bagnaia, Capanne, San Giustino, in
percorso 70% asfalto 30% terra.
(come)
primi 10' di riscaldamento poi in progressione per 20' e 5' di
defaticamento.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero,
abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
NOTE:
(quanto)
c.a. 12Km San
Giustino, Loc. Bagnaia, Selci, argine dx torrente, Loc. Altomare, San
Giustino, in
percorso 60% asfalto 40% terra. (come)
primi 10-15' di riscaldamento poi andatura media e 5' di
defaticamento.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero,
abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
NOTE:
corsa
lenta per c.a. 8Km
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero,
abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 1
domenica, ore
14:00, Sansepolcro, 180' di bici
(FC avg 118, Max 161)
NOTE:
72Km
- Sansepolcro, Anghiari, Tavernelle, Passo della Scheggia, Arezzo,
Torrino, Palazzo del Pero, Le Ville, San Leo, Sansepolcro.
Sansepolcro,
li 3 maggio 2016
Andrea
Guerra
-Dati
e personali riflessioni-
domenica, 1 maggio 2016
12:50,
187BG, 2u.ultrarapida
13.20,
circa gr.70 di riso integrale e 5 cracker Fiori d'acqua (Mulino
Bianco) con prosciutto 13:45, 4u.Detemir (a
pranzo, il mio dosaggio è 5u.ultrarapida+8u.Detemir)
14:00
Partenza
in bici per giro da 72Km di circa 3 ore
Al
32' (FC avg 108), 5' pausa in Loc. Tavernelle di Anghiari, 63 BG,
caffè con bustina zucchero integrale e uno 'spumino' (piccola
meringa grande come 2 noci)
Dopo
altri 55' (FC avg 125), al Bar Giotto di Arezzo, 88BG, gr.50 pane
con prosciutto
Dopo
altri 20', 2bustine di fruttosio e 1miele (15gr.cho)
Dopo
altri 20', 1bustina di fruttosio
(durante il percorso consumata una borraccia d'acqua).
17.00
Arrivo
(FC avg 124), 106BG,
2u.ultrarapida
per 1yogurt, gr.30 biscotti, un bicchiere di succo di frutta.
19.50,
124BG, 3u.ultrarapida
per
minestra verdure con cucchiaio di crusca, un cucchiaio di parmigiano
e un cucchiaino d'olio; uovo al tegamino; 2 cracker Fiori d'acqua
(Mulino Bianco) con un pezzettino di parmigiano; gr.80 pane
integrale; asparagi; un Kiwi; un arancio e mezza tazzina di crema di
limone (liquore).
22.30,
181BG, 10u.Detemir
(la
mia dose)
5.00,
1u.ultrarapida
7.00,
111BG, 4u.ultrarapida per solita colazione (c.a. gr.cho70)
9.00,
55BG
(gr.cho20)
13.00,
129BG
Riflessioni:
ho commesso due errori a partire dalle 22.00 di ieri sera fino
alle 7.00 di questa mattina.
Il
primo alle 22.30, ritenendo l'uscita in bici del pomeriggio
capace di portarmi in ipo la notte e non considerando il mio -ormai
verificato- bisogno insulinico di una unità di rapida* alle 22.30.
Inoltre, non ho considerato la mia basale ridotta (A pranzo,
4u.Detemir, anziché 8).
Alle
5.00 circa, con del glucosio nelle urine (utilizzo ancora le strisce
reattive), ho corretto il 1° errore con una unità di ultrarapida,
ma al risveglio (colazione) ho commesso il 2° errore:
4u.ultrarapida, anziché 3u. più che sufficienti, quando appunto
parto da un valore (111BG) e con in azione una quantità di insulina
rapida “importante” per i miei bisogni (dalle ore 5 alle ore 7,
mi sono iniettato “5u.ultrarapida” complessive).
Tutooo
questo, con il senno di poi e con la consapevolezza che, se vorrò in
altra futura occasione, seguire questo esempio e attendermi stesse
identiche risposte, dovrò trovarmi nello stesso, identico livello
atletico-metabolico.
*
Più ceno tardi andando a letto presto e lasciando trascorrere poco
tempo tra questi due momenti, più aumenta il mio bisogno insulinico
in questa fase conclusiva della giornata. Inoltre più la cena è un
pasto impegnativo, più aumenta il mio bisogno insulinico in questa
fase conclusiva della giornata.
Solo
a) con una modesta cena consumata presto (intorno alle 19.30),
la quale non supera circa gr. 90cho, gr. 25proteine e gr. 15grassi e
b) andando poi a letto non prima delle 22.30, ho verificato
empiricamente possibile evitare questo “rabbocco” di insulina
rapida alle 22.30.