A1C 6.9_22-9-2020

 

Fundus oculi

A1C 7.0_altro

tracciato cardiaco

... buon inizio stagione ciclistica 2020 a tutti!

Abbiamo appositamente acquistato una nuova auto e abbiamo già preparato le bici per affrontare al meglio la stagione ciclistica umbra 2020, prossima ad iniziare.

Nelle borse ci sono tante cose: la divisa, il casco, le scarpe, le borracce, gli integratori, l’insulina e il fantastico Dexcom G6, "G6" come una delle due categorie (G4 e G6, appunto) dove questo anno correremo.

Nella tasca invece teniamo sempre un diario in cui annotiamo le nostre sensazioni e sopra il quale, la sera, riflettiamo per capire se nel pomeriggio l'uscita è stata efficace, se la frequenza di pedalata e la dose sono stati quelli giusti, se le integrazioni assunte erano appropriate, se ... potevamo fare meglio.

Chi ci dice ancora oggi che non possiamo farcela, ci sta mostrando il suo limite, non certo il nostro.

Noi anche questo secondo anno possiamo giocarcela fino in fondo ogni sabato pomeriggio, sicuramente possiamo divertirci e provare anche a vincere; nel 2019 solo bei piazzamenti. Tanti quinti posti, secondi, terzi, e ancora quarti, poi di nuovo secondi ma, purtroppo, mai primi. Al ciclodromo di Foligno, dopo una bella fuga a cinque, i Giudici non hanno sentito suonare il campanello dell'ultimo giro e ci hanno annullato una magnifica volata, l’unica che avevamo vinto, anche contro un fortissimo ragazzino siciliano.

Io, Laura, Giulio e Roberto, ognuno con il suo ruolo, siamo una piccola squadra, dentro una più grande squadra cui ci sentiamo ormai di appartenere e ai cui medici, ct, allenatori e atleti tutti -che ci stanno sicuramente leggendo- auguriamo un sincero buon inizio di stagione.

In bocca al lupo al Team e a tutti !

Sansepolcro, li 10 febbraio 2020.

Andrea Guerra,

www.ciclismoediabete.it

A1c 6.9_19.11.2019

Quest'anno, vaccino antinfluenzale

Quest'anno, vaccino antinfluenzale

Atleticamente, nutrizionalmente, metabolicamente, mentalmente

Il 2019 è stato per me un anno di grandi cambiamenti.

Atleticamente, ho ridotto volume e soprattutto intensità della mia attività fisica settimanale; sono uscito in bici da corsa, ma con i miei due figli, il fine settimana ho giocato a pallone con loro e con i loro amici e ora -sempre con loro- sto andando in piscina due volte a settimana. Il sabato o la domenica a volte riesco a ritagliarmi una seduta a ritmo un pò più più elevato, in solitaria o con un amico.

Ho modificato anche la mia dieta per più motivi, oltre che per il minore impegno fisico.

In breve, ho ridotto i cho quotidiani, aumentando gli altri due macronutrienti e così bilanciando di più tra loro cho, proteine e grassi.

Riporto sotto il diario alimentare di una mia giornata tipo.

Metabolicamente ho di conseguenza uniformato, riducendoli, i boli ai pasti (mediamente, 4u. di R ai pasti. Alle 16.30 e alle 22.00 spesso devo aggiungere una unità), introducendo un bolo da una unità alle 11.00, insieme alla Levemir, che continuo a fare ogni 12 ore (8u.L+10u.L).

Le migliori glicate credo fortemente siano comunque anche dovute ad una tecnologia più affidabile che si chiama ... Dexcom.

Mentalmente, oggi non mi sento più un atleta, ma l'allenatore dei miei due figli; uno di loro è da ormai un anno T1 come me.

Sia di giorno che di notte, mentalmente ho provato e sto ancora provando tanta, ma tanta fatica in questa mia nuova veste. Mi sono però sentito molto gratificato da ogni conquista che in questa stagione hanno fatto i miei due piccoli ciclisti nelle loro rispettive categorie "Giovanissimi 3" e "Giovanissimi 5".

Averli visti entrambi arrivare qualche volta anche sul podio e vederli ora nuotare in piscina con entusiasmo vicino a me, mi aiuta ad affrontare meglio la prossima stagione 2020 che -spero- sia piena di chilometri, volate e, perché no, vittorie.

San Giustino, li 11 novembre 2019

athletamellitus@gmail.com

A1C_6.6_20.8.2019

A1C_6.9_8.4.2019

19-25nov.2018: report

19-25nov.2018: report

N.ro sedute: 2

Minuti totali di corsa: 60'

Minuti totali di bici: 55'

• mercoledì, ore 15:00, San Giustino, 20'spinning+30'corsa+10'spinning

NOTE: 60 minuti senza forzare, con 5' finali di stretching.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• venerdì, ore 18:45, San Giustino, 15'spinning+30'corsa+10'spinning

NOTE: 55 minuti senza forzare

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 26 novembre 2018

Andrea Guerra

12-18nov.2018: report

12-18nov.2018: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 85'

Minuti totali di bici: 435'

• martedì, ore 18:30, San Giustino, 15' spinning+25'corsa+5' spinning

NOTE: c.a. 45 minuti, forzando un pò sulla corsa

• giovedì, ore 12:30, San Giustino, 115' di bdc

NOTE: circa 50Km mossi, senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• sabato, ore 17:30, Sansepolcro, 60' di corsa

NOTE: (quanto) corsa lenta (dove) in percorso cittadino, (come) ad andatura costante, senza forzare, con 4 - 5 allunghi da 60mt nel finale.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica, ore 12:30, Sansepolcro, 300' di MTB

NOTE: (quanto) credo 60Km (dove) in percorso sterrato, con due passi impegnativo, (le Fienail e Boca Trabaria), (come) ad andatura costante, senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

Sansepolcro, li 19 novembre 2018

Andrea Guerra

5-11nov.2018: report

5-11nov.2018: report

N.ro sedute: 5 (+ partita a pallone)

Minuti totali di corsa: 75'

Minuti totali di bici: 330'

• lunedì, ore 18:30, San Giustino, 15' spinning+35'corsa+10' spinning

NOTE: 60 minuti, forzando sulla corsa (5' lenti, 5' di corsa con esercizi; 1' veloce+50'' lenti x 4 volte, 2x400mt con rec. 50'' e altro 1' veloce+50'' lenti e...rientr lento a casa).

• martedì, ore 15:00, Sansepolcro, 50' di bici

NOTE: lentamente, insieme a Giulio e Roberto

• giovedì, ore 7:30, San Giustino, 105' di bici

NOTE: (quanto) 45Km (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

• sabato, ore 18:30, San Giustino, 20' spinning+40'corsa+10' spinning

NOTE: 70 minuti, forzando sulla corsa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica,

a) ore 11:00, Sansepolcro, 120' di MTB

NOTE: (quanto) c.a. 30Km (dove) in percorso sterrato, (come) senza forzare, chiacchierando con un amico.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

b) ore 15:30, San Giustino, 120' di partita a pallone con bimbi

NOTE: 3 contro 3 con portiere volante, in campetto sterrato. 120' di gioco con pause varie per ... bere, per dirimere liti e contestazioni, per fare tutti insieme merenda, per fissare durata di ulteriore tempo supplementare al termine del quale, vittoria 19 a 17

Altro pomeriggio fantastico.

Sansepolcro, li 12 novembre 2018.

Andrea Guerra

29ott.-4nov.2018: report con diario e riflessioni

29ott.-4nov.2018: report con diario e riflessioni

N.ro sedute: 5+1

Minuti totali di corsa: 70'

Minuti totali di bici: 300' + ... partita a pallone

• lunedì, ore 18:30, San Giustino, 15' spinning+35'corsa+10' spinning

NOTE: 60 minuti, forzando un pò sulla corsa (corsa lenta; 4x100mt in salita con 1' di rec.riscendendo in discesa; 5' corsa lenta e 6' a ritmo sostenuto, 5' corsa lenta).

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3.

• martedì, ore 16:00, San Giustino, 60' di bici passeggiando

NOTE: 60 minuti pedalando con i miei figli

• giovedì, ore 18:10, San Giustino, 15' spinning+35'corsa+10' spinning

NOTE: 60 minuti, forzando un pò sulla corsa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3.

• venerdì, ore 15:00, Sansepolcro, 60' di mtb passeggiando

NOTE: 60 minuti pedalando con i miei figli

• sabato, ore 10:00, Sansepolcro,

NOTE:

a) ore 10:00, Sansepolcro, 130' di MTB

NOTE: (quanto) 30Km circa (dove) in percorso sterrato e tecnico, con brevi salite, (come) insieme a due amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

b) ore 15:30, San Giustino, 120' di partita a pallone con bimbi

NOTE: 3 contro 3 con portiere volante, in campetto sterrato. 120' di gioco con pause varie per ... bere, per dirimere liti e contestazioni, per fare tutti insieme merenda, per fissare durata di ulteriore tempo supplementare al termine del quale, ancora in pareggio 13 a 13, per chiudere la partita a rigori.

Pomeriggio fantastico.

Sansepolcro, li 5 novembre 2018

Andrea Guerra

A1C_7.0_23.10.2018 (quest'anno, niente vaccino)

22-28ott.2018: report

22-28ott.2018: report

N.ro sedute: 4 (+1)

Minuti totali di corsa: 65'

Minuti totali di bici: 215'

• martedì, ore 18:40, San Giustino, 10' spinning+35'corsa+5' spinning

NOTE: 50 minuti, forzando sulla corsa (esercizi correndo e 5x400mt. Ogni 400mt, con ultimi 80mt in progressione).

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4.

• giovedì, ore 18:50, San Giustino, 15' spinning+30'corsa+5' spinning

NOTE: 50 minuti, dei quali 30' di corsa con esercizi

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3.

• venerdì, ore 17:30, San Giustino, 60' di MTB

NOTE: (quanto) 15Km (dove) in percorso sterrato e tecnico, con una breve salita asfaltata e una breve discesa impegnativa, (come) senza forzare

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• sabato,

a) ore 9:30, Sansepolcro, 60' di MTB

NOTE: (quanto) 15Km circa, (dove) in percorso sterrato pianeggiante, (come) senza forzare (per abbassare una iper post colazione)

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

b) ore 16:00, San Giustino, 60' di bici

NOTE: (quanto) 16Km circa, (dove) in pianura insieme a mio figlio, (come) senza faticare in agilità.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

Sansepolcro, li 29 ottobre 2018.

Andrea Guerra

15-21ott.2018: report

15-21ott.2018: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 40', + partita a calcio (interrotta)

Minuti totali di bici: 165'

• martedì, ore 18:30, San Giustino, 10' spinning + 40corsa + 5' spinning

NOTE: (quanto) c.a. 55' di attività, (dove) nel fondo e su erba del Campo Sportivo di San Giustino, (come) partendo con 10' di spinning, poi 25' di corsa combinata con esercizi, 5' di stretching e riprendendo a correre e fare anche 3x400mt in 2' a giro senza rec, facendo ad ogni giro un allungo a max velocità da c.a. 60/70 mt. In fine, 5' spinning

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 70' di MTB

NOTE: (quanto) 20Km (dove) in percorso sterrato e pianeggiante, (come) chiacchierando con un amico.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

• sabato, ore 16:30, San Giustino, 80' di bici

NOTE: (quanto) 40Km circa, (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica, ore 16:00, San Giustino, partita a calcio … interrotta

NOTE: partita a calcio interrottta per maltempo

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

Sansepolcro, li 22 ottobre 2018.

Andrea Guerra

8-14ott.2018: report ... CAMP T1o Abano Terme

8-14ott.2018: report ... CAMP T1o Abano Terme

N.ro sedute: 7

Minuti totali di passeggiata: 90'

Minuti totali di bici: 610'

• lunedì, ore 13:30, San Giustino, 70' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 35Km, (dove) in percorso tendenzialmente pianeggiante salvo qualche strappo, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• mercoledì, ore 13:30, San Giustino, 60' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 30Km, (dove) in percorso tendenzialmente pianeggiante salvo qualche strappo, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

• venerdì,

a) ore 6:30, Abano Terme, 45' di passeggiata

NOTE: (quanto) 4Km circa (dove) nella ciclabile del paese, (come) chiacchierando con amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

b) ore 15:15, Abano Terme, 150' di MTB

NOTE: (quanto) 30Km circa (dove) in percorso sterrato e tecnico, (come) con qualche accelerazione ma prevalentemente chiacchierando con amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• sabato,

a) ore 6:30, Abano Terme, 45' di passeggiata

NOTE: (quanto) 4Km circa (dove) nella ciclabile del paese, (come) chiacchierando con amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

b) ore 15:30, Abano Terme, 150' di MTB

NOTE: (quanto) 35Km circa (dove) in percorso sterrato e tecnico, (come) con qualche accelerazione ma prevalentemente chiacchierando con amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica, ore 8:40, Abano Terme, 180 di MTB

NOTE: (quanto) 40Km circa (dove) in percorso sterrato e tecnico, (come) con qualche accelerazione ma prevalentemente chiacchierando con amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

Sansepolcro, li 15 ottobre 2018.

Andrea Guerra

10 righe da … CAMP T1o: Dopo averlo riguardato con accuratezza, condivido il mio diario, tornando a casa corroborato dallo speciale ritiro nei colli Euganei e, sopratutto, da sani incontri con vecchi e nuovi athletimelliti.

Relazioni sane e consolidate, dove non prevalgono paure o sofferenze, concorrono a dare la migliore terapia.

Sono oggi veramente soddisfatto di aver ritrovato Ilenia, Andrea, Franco, Elisa, Emanuela e di aver visto in loro una completa guarigione, arrivata già prima del CAMP, nel momento in cui hanno deciso di mettere gratuitamente a disposizione dei nuovi la propria esperienza.

A questi ultimi, i nuovi, auguro di cuore che possano fare la stessa strada percorsa dai vecchi e che, solo avendo km e km sulle gambe, possano poi con un sorriso scuotere la testa a “promesse bruttomessiane”, consapevoli che l'aspettativa è nemica della felicità e che quest'ultima si può trovare anche nel presente.

Certo il gioco è duro ed è pesante mantenere il quotidiano controllo, tenendo sempre quella necessaria accuratezza di visione d'insieme, più importante della (anche da me tanto) ricercata accuratezza (MARD) del solo dato glicemico. Gli effetti del CAMP piano, piano sfumeranno, il gravoso quotidiano riprenderà per tutti il sopravvento e, con il quotidiano, la malattia debellabile che si cela dietro il diabete, da cui oggi molti di noi fortunatamente sono guariti, seppur non immuni da ricadute.

Ci sono tuttavia dei rimedi. Basta rivedersi con un athletamellitus vicino a casa, pedalare o correre insieme a lui oppure, più semplicemente, leggere quello che scrive uno di noi su www.ciclismoediabete.it o su www.diabetenolimits.com o, ancora meglio, partecipare ad un evento sportivo e poi raccontarsi senza timori scrivendo a info@ciclismoediabete.it e così riconquistando di nuovo quell'adeguata copertura vaccinale raggiunta la scorsa settimana al “CAMP T1o” di Abano Terme.

San Giustino, li 18 ottobre 2018.

Andrea Guerra

1-7ott.2018: report

1-7ott.2018: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 80'

Minuti totali di bici: 110'

• martedì, ore 18:30, Sansepolcro, 90' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 40Km, (dove) in percorso collinare (giro della diga), (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• mercoledì, ore 18:30, San Giustino, 10' spinning + 30corsa + 10' spinning

NOTE:

(quanto) c.a. 55' di attività, (dove) nel fondo e su erba del Campo Sportivo di San Giustino,

(come: partenza con 10' di spinning, poi 20' di corsa combinata con esercizi, 5' di stretching e 4x400mt in 2' a giro senza rec, facendo ad ogni giro un allungo a max velocità da c.a. 60/70 mt. In fine, 10' spinning

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• giovedì, ore 18:30, Sansepolcro, 90' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 40Km, (dove) in percorso collinare (giro della diga), (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• sabato, ore 16:00, Sansepolcro, 50' di corsa

NOTE: (quanto) c.a. 10Km di corsa lenta (dove) in percorso sterrato, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

Sansepolcro, li 8 ottobre 2018.

Andrea Guerra