26agosto-1settembre 2013

26agosto-1settembre 2013:

Sulla nostra paginetta FB “early morning PdP” bellissime foto all'insegna dello sport (e non solo!) scattate questo fine settimana. Dopo averle viste (avermi visto ballare!), alcuni mi hanno caldamente consigliato di continuare “solo” a correre e a pedalare ma io insisterò e continuerò anche a ballare e a divertirmi insieme ai miei amici di Porta del Ponte di Sansepolcro e ai tanti altri amici vicini e lontani che condividono con me stessi, sani valori e che riescono a divertirsi serenamente, consapevoli di poter avere un futuro sereno.

Questa settimana ho moglie e figli al mare e ritorno quindi a San Giustino dedicandomi soprattutto alla MTB (LA Rampiconero è vicina). Domani sarò comunque a PdP, quantomeno per la camminata di PdP ore 21:00 con la Dr.ssa Cosetta Gasparri.

Presente con entusiasmo, sapendo che anche a Monterchi Elena Londei, Francesca Fei e tanti altri hanno iniziato a muoversi nelle direzione giusta.

• lunedì, ore 18:40: 70' di bici da strada

NOTE: Km. 30 c.a. in pianura, a media intensità

• martedì, a PdP ore 6:00: 45'//50' c.a. di corsa per c.a. 9Km (e ... Sansepolcro-San Giustino, al lavoro in bici)

NOTE: intensità leggera.

• Mercoledì, ore 19:00: 50' di bici da strada

NOTE: Km. 22 c.a. in pianura, a media intensità

• giovedì, ore 15:15: 75' di MTB

NOTE: (media intensità) 22' di riscaldamento, 24' salita (a 160/170 ppm), 12' discesa tecnica e il resto pianura

• venerdì, ore 18:30: 65' di MTB

Note: bassa intensità, su percorso con brevi salite

• sabato, partecipazione alla dimostrazione Duathlon svoltasi in Fraz. Gragnano, di Sansepolcro (3Km di corsa, 13Km in MTB e 3Km di corsa). Brunella Comanducci ha coperto le due frazioni di corsa ed io ho pedalato la frazione di 13Km in MTB, a ritmi blandi per circa 25'//30'
• Domenica, ore 9:30: passeggiata di Km 8 con la famiglia (c.a. 90')

Minuti totali di corsa: 50' (+ 90' di passeggiata)

Minuti totali di bici: 285'

Sansepolcro, li 2 settembre 2013.

Andrea Guerra

19-25 agosto 2013

• martedì, ore 15:00: 60' c.a. di bici da strada

NOTE: pianura, attività molto leggera.

• a) giovedì, ore 6:00: 160' di MTB
  b) giovedì, ore 21:00: c.a. 50' di corsa per c.a. 10Km

NOTE: a) collinare in MTB, attività di media intensità. b) Riscaldamento di c.a. 1,5Km e corsa ad Arezzo di c.a. 8,5Km a ritmi medi

• sabato, PdP ore 7:00: 50' corsa molto leggera
• domenica, ore 15:00: 80' c.a. di MTB
  NOTE: collinare in MTB, attività di media intensità.

Minuti totali di corsa: 100'

Minuti totali di bici: 300'

Sansepolcro, li 26 agosto 2013.

Andrea Guerra

12-18 agosto 2013, atleticamente, turisticamente, metabolicamente e … fotograficamente!

12-18 agosto 2013, atleticamente, turisticamente, metabolicamente e … fotograficamente!

ATLETICAMENTE:

-Martedì, ore 6:00, a Porta del Ponte di Sansepolcro (PdP), c.a. 7-8Km di corsa leggerissima in 45'+altri65' di MTB nel pomeriggio

-Mercoledì, 85' di MTB nei pressi della diga di Montedoglio

-Venerdì, 65' di MTB nel pomeriggio

-Sabato, ore 6:0,0 a Porta del Ponte di Sansepolcro (PdP), c.a. 7-8Km di corsa leggerissima in 45'+altri c.a. 120' di MTB a Gualdo Tadino, con Attilio

-Domenica, al Monte Conero, parte del percorso della GF Rampiconero con Vincenzo, Attilio, Roberto e altri (c.a. 180' di MTB)

Minuti totali di corsa: c.a. 90'

Minuti totali di bici: c.a. 515'

TURISTICAMENTE:

Grazie all'ospitalità del bikersmellito Attilio ho trascorso con piacere questo fine settimana di agosto pedalando nelle montagne vicino a Gualdo, sabato pomeriggio, e nel Conero, domenica mattina.

Insieme a Vincenzo, altro bikersmellito, e alcuni suoi amici di Filotrano ho provato il giro (parziale) della GF Rampiconero che si correrà il prossimo 15 settembre; è un percorso molto impegnativo, se affrontato spingendo forte sui pedali sin dalla partenza. Non ci sono infatti salite particolarmente lunghe, ma tante e quasi tutte molto ripide. Continui saliscendi che -senza mai il piede a terra- non permettono di godere integralmente la bellezza del paesaggio, come ieri io ho invece potuto apprezzare, durante l'uscita a ritmi cicloturistici all'interno di un'oasi naturale a picco sul mare quale è il Parco del Conero.

Diversi tratti rocciosi (pericolosi se piove!), altri in terra battuta, altri ancora nelle ben curate vigne, passando da oliveti in collina a pinete sul mare, attraverso quella fitta vegetazione mediterranea che impreziosisce l'intero territorio.

Ho potuto gustare un gradito anticipo di quello che sarà sicuramente servito al VI Campionato Bikersmellito di fine estate che si svolgerà all'interno della GF Rampiconero, dove spero di incontrare di nuovo i miei tanti amici per pedalare e insieme brindare alla squadra ciclismoediabete.it, tenendo in mano un buon bicchiere di “rosso conero”.

METABOLICAMENTE:

domenica, 18 agosto

-ore 6:45, 104 mg/dl, 3u analogo rapido e gr.60 cho (latte e caffè con 5 fette biscottate e marmellata)

-ore 8:45, 159 mg/dl, partenza

-ore 9:45 c.a., gr.20 cho (una barretta).

Successivamente, tre bustine di miele (gr.15 cho) assunte una ogni 40'

-ore 13:25, 132 mg/dl, 3u analogo rapido e 8u detemir e -credo- gr.80 cho (panino con salsiccia, insalata con fetta di pane, due bicchieri (di plastica) pieni di birra Moretti, cornetto algida, caffè

ore 16:00, 213 mg/dl, 3u analogo rapido

ore 18:00, caffè con barretta cereali da gr.15 cho

ore 19:50, 95 mg/dl, 4u e c.a. 80 o 90 grammi di cho

22:45, 146 mg/dl, 10u detemir e 1u di analogo rapido

lunedì, 19 agosto

ore 8:00, 147 mg/dl e …. buon inizio settimana a tutti!

FOTOGRAFICAMENTE:

(segue)

5-11 agosto 2013

Dopo la Gf del 16 giugno 2013 ad Arezzo ho ridotto molto il mio impegno sportivo, mantenendo quel minimo di base necessario per non ripartire da zero.

In questi giorni di agosto, lentamente, sono ripartito investendo il mio tempo disponibile per lo sport tra corsa /30%) e bici (70%).

Pubblico sotto i dati raccolti durante questa ultima settimana che ho chiuso con una piacevole domenica insieme ad un mio caro compagno di liceo e a mio figlio Giulio, passeggiando nelle montagne di Bocca Trabaria (la mattina, 46Km di MTB a ritmi escursionistici).

Sansepolcro, li 12 agosto 2013

Andrea

10-16 giugno 2013 (GLUCORACE 2013)

10-16 giu. 2013:

• lunedì, ore 18:30: 30' di cyclette

NOTE: intensità molto leggera.

• Mercoledì, ore 14:30: 80' bici

NOTE: pianura, media intensità.

• Mercoledì, ore 14:45: 75' bici

NOTE: pianura, media intensità.

• sabato, PdP ore 7:00: 50' corsa per c.a. 8Km

NOTE: bassa intensità.

• Domenica, ore 8:30: 225' bici per c.a. 108Km

NOTE: partecipazione alla GF città di Arezzo ad andatura moderata e in gruppo.

Minuti totali di corsa: 50'

Minuti totali di bici: 410'

Sansepolcro, li 17 giugno 2013.

Andrea Guerra

10 righe da … GF città di Arezzo – GLUCORACE 2013:

Il confronto “goliardico” sulle proprie capacità di previsione glicemica già sperimentato durante la tappa del Giro d'Italia 2013 “Sansepolcro-Firenze” e riproposto alla “GF città di Arezzo” è ancora in fase di rodaggio, ma piace e convince.

I (pochi) ciclomelliti presenti hanno infatti apprezzato questo nuovo banco di prova, lasciando aperta la competizione atletica tra tutti i partecipanti indiscriminatamente senza più circoscriverla tra i soli ciclisti con diabete.

Sulla partecipazione ridotta, credo abbiano concorso più fattori tra i quali, da padrone, la sfortuna! Tra rinunce e impedimenti vari, un veterano della squadra C&D, appena arrivato ad Arezzo, ha rotto il cambio dell'auto ed è dovuto rientrare subito a casa.

Personalmente, dopo aver corso una mezza maratona a Pescara domenica 9 giugno, la scorsa domenica ad Arezzo aver pedalato i c.a. 108Km della GF in gruppo, senza tirarli, è stato provvidenziale. Anche perchè non avevo altro da tirare che la borraccia!

Compagnia da subito piacevole, briefing metabolico, primo sabato sera estivo con gli amici e percorso ciclistico fantastico (Il percorso di questa GF è uno dei migliori tra tutti quelli che io abbia mai provato. Da ripetere!).

Resto quindi soddisfatto da ogni punto di vista. Anche per aver ormai consolidato -grazie a questa ennesima uscita fuori casa- una capacità professionale nel sottrarmi ai miei doveri familiari senza compromettere i delicati equilibri familiari.

Sansepolcro, li 18 giugno 2013.

Andrea Guerra

3-9 giugno 2013 (frazione di corsa IRONMAN di Pescara)

3-9 giu. 2013:

• mercoledì, ore 14:45: 80' c.a. di corsa

NOTE: intensità media-elevata. 15' riscaldamento - 3x4Km a 4'15aKm, con recupero di 4' a velocità ridotta, tra un 4mila e l'altro – 10' defaticamento

• venerdì, ore 17:00: 50' di corsa per c.a. 10Km

NOTE:

• domenica, ore 17:00 c.a. (frazione di corsa dell'IRONMAN di Pescara): 92'31” di corsa per 21,1Km

Minuti totali di corsa: c.a. 222”

Minuti totali di bici: 0

Sansepolcro, li 10 giugno 2013.

Andrea Guerra

A Pescara, lo scorso 9 giugno, la mia prestazione non è stata proporzionata allo sforzo ed alla fatica avvertita in corsa; tagliato il traguardo, credevo infatti di aver corso la mezza in 90minuti e invece … h.1:32e31secondi. Voto: 7,5

Metabolicamente, eccessiva la integrazione nella mezz'ora prima e soprattutto -credo- nella mezz'ora dopo essere arrivato! Voto: 6-

Spero comunque di non aver deluso i miei due compagni di squadra, Davide e Marco, i quali sono andati molto, molto forte! Oltre le aspettative!

È per me sempre un piacere ritrovarsi con persone che condividono stessi interessi, impegni e problematiche della vita e che sui propri limiti si confrontano.

Elisa, Marco, Ilenia, Cristian, Alessandro, Mario, Aldo, …. vecchi e nuovi amici che quotidianamente convivono e tengono in buon equilibrio i vari, possibili eventi (metabolici e non) della vita.

Nel passato già mi controllavo per volere e non più per dovere. Oggi, come loro, con loro e grazie anche a loro, non mi controllo ma “controllo” e guido, cercando di fare sempre meglio.

Andrea

27mag.-2giu. 2013:

27mag.-2giu. 2013:

• lunedì, S.Giustino, ore 18:30: 70' c.a. di corsa off road

NOTE: intensità sostenuta per c.a. 3 Km di salita sterrata.

• mercoledì, PdP ore 6:00: 55' di corsa

NOTE: (bassa intensità)

• giovedì, ore 14:45: 80' di corsa per c.a. 17Km

NOTE: (media intensità) 5' di riscaldamento e 70' a 156/160 ppm, con 3 serie da 7' a 172 ppm e recupero 5' l'una dall'altra a 156/160 ppm. 5' di defaticamento

• venerdì, ore 18:30: 75' c.a. di corsa

NOTE: (intensità elevata) 15' di riscaldamento; 5x2Km+400mt (5giri di pista a 8'20” +1giro a 1'55”); 5' defaticamento

• sabato, ore 7:00 PdP: 60' c.a. di corsa

NOTE: (media intensità) 40' lenti e 20' forti

• domenica, ore 16:00: 85' c.a. di corsa

NOTE: (intensità media)

Minuti totali di corsa: 425'

Minuti totali di bici: 0'

Sansepolcro, li 3 giugno 2013.

Andrea Guerra