23-29apr.2018: report

23-29apr.2018: report

N.ro sedute: 3

Minuti totali di corsa: 0'

Minuti totali di bici: 330'

• martedì, ore 13:30, San Giustino, 120' di MTB

NOTE: (quanto) 25,0Km, (dove) in percorso impegnativo, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1528781802

• giovedì, ore 13:50, San Giustino, 90' di MTB

NOTE: (quanto) 25,4Km, (dove) in percorso non particolarmente impegnativo, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1532867539

• sabato, ore 16:00, San Giustino, 120' di MTB

NOTE: (quanto) 30,4Km, (dove) in percorso impegnativo, completo di salite e discese tecniche, (come) spingendo su qualche tratto.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1537056279

Sansepolcro, li 30 aprile 2018

Andrea Guerra

16-22apr.2018: report

16-22apr.2018: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 30'

Minuti totali di bici: 280'

• lunedì, ore 14:00, Sansepolcro, 90' di bici

NOTE: (quanto) 50Km, (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• mercoledì, ore 13:25, San Giustino, 110' di MTB

NOTE: (quanto) 31Km, (dove) in percorso con una salita impegnativa, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1515862693

• venerdì, ore 18:30, San Giustino, 20' spinning+15'corsa+20' spinning

NOTE: 55 minuti, senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica, ore 18:00, San Giustino, 20' spinning+15'corsa+20' spinning

NOTE: 55 minuti, senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 23 aprile 2018.

Andrea Guerra

A1C_6.8_10.4.2018

26mar. - 1apr.2018: report

26mar. - 1apr.2018: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 15'

Minuti totali di bici: 290'

• martedì, ore 13:00, Sansepolcro, 120' di bici

NOTE: (quanto) 46,5Km (dove) in percorso con una salita molto impegnativa, (come) tirandola ad una frequenza di pedalata maggiore uguale a 90 pedalate minuto. Salita di Bocca Trabaria (da Km.14,5 al 5%) tirata fino alla seconda casa Cantoniera:

• 5’00” a FC avg 162, back 167
• 5’00” a FC avg 168, back 168
• 6’00” a FC avg 170, back 173
• 6’00” a FC avg 172, back 171
• 7’30” a FC avg 169, back 164
• 7’40” a FC avg 167, back 166
• 2’25” a FC avg 166, back 168 (c.a. 40' totali)
• 2’quasi fermo, FC avg 145, back 132, poi fino al passo senza spingere

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4-5

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1474532110

• mercoledì, ore 18:30, San Giustino, 20' spinning+15'corsa+15' spinning

NOTE: 50 minuti, senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• giovedì, ore 13:50, San Giustino, 75' di bici

NOTE: (quanto) 36,0Km (dove) in pianura, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1477972571

• sabato, ore 19:00, San Giustino, 60' di MTB

NOTE: (quanto) 18Km, (dove) in percorso con una salita impegnativa, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3.

Sansepolcro, li 9 aprile 2018.

Andrea Guerra

19-25mar.2018: report

19-25mar.2018: report

N.ro sedute: 3

Minuti totali di corsa: 0'

Minuti totali di bici: 400'

• martedì, ore 13:20, Sansepolcro, 90' di MTB

NOTE: (quanto) 26Km (dove) in percorso sterrato e tecnico, con diverse brevi salite,(come) senza forzare

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1462403842

• giovedì, ore 13:10, Sansepolcro, 100' di bici

NOTE: (quanto) 40Km (dove) in percorso collinare, con una salita impegnativa (salita di Castelluccio) da 3,5Km al 7%, (come) tirandola.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1465708961

• domenica, ore 8:30, Sansepolcro, 210' di bici

NOTE: (quanto) 72Km (dove) in percorso con una salita impegnativa, (come) in gruppo ad andatura cicloturistica.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1470626026

Sansepolcro, li 26 marzo 2018.

Andrea Guerra

Milano-Sanremo 2018

Cari amici e amiche tutti,

sabato scorso, all’arrivo della Milano-Sanremo 2018, dopo 300 chilometri di corsa, ho finalmente visto Vincenzo Nibali sorridere e poi commuoversi; la vittoria, quando arriva, emoziona sempre tutti. Anche un grande campione.

Serio fino al traguardo, solo dopo averlo tagliato si è abbandonato alla gioia e alla commozione, come sicuramente tanti altri suoi sostenitori e ciclisti.

Sabato scorso però, a Milano, già dalla partenza della corsa c’era chi sorrideva e si emozionava fino a commuoversi; ero io, mentre abbracciavo il giovanissimo Umberto Poli e i suoi compagni di squadra che stavano per iniziare la prestigiosa corsa ciclistica sino a Sanremo.

In un attimo, in quell'abbraccio dato a tutti quei giovani ciclisti, mi sono improvvisamente passati davanti agli occhi tanti momenti del mio passato, sicuramente comuni ad ogni membro della squadra ciclismoediabete.it e, in quello stesso momento, mi sono commosso così come -ne sono certo- tanti altri atleti che da casa li hanno seguiti.

Sì !

La vittoria, quando arriva, emoziona sempre tutti.

Per ciclismoediabete.it,

Andrea Guerra

Link al filmato dell'intervento: https://youtu.be/mFgZjeYBEqw

12-18mar.2018: report

12-18mar.2018: report

N.ro sedute: 3

Minuti totali di corsa: 15'

Minuti totali di bici: 255'

• martedì, ore 13:15, Sansepolcro, 75' di MTB

NOTE: (quanto) 19Km, (dove) in percorso sterrato, con strappi brevi ma impegnativi

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1451046566

• giovedì, ore 13:00, San Giustino, 130' di bici

NOTE: (quanto) 57Km, (dove) in percorso con dossi e una salitella impegnativa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1454354557

• venerdì e sabato, Milano: sostegno al TEAM Novo Nordisk (Milano/Sanremo)

• domenica, ore 17:00, San Giustino, 30'spinning+15' corsa+20'spinning

NOTE: agilità sui pedali e progressione sulla corsa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale) sui pedali: 2. Sulla corsa: 3-4

Sansepolcro, li 19 marzo 2018.

Andrea Guerra