16-22lug.2018: report

16-22lug.2018: report

N.ro sedute: 5

Minuti totali di corsa: 105'

Minuti totali di bici: 320'

• lunedì, ore 18:30, San Giustino, 70' di MTB

NOTE: (quanto) c.a. 20Km, (dove) in percorso misto prevalentemente sterrato, (come) facendo asfalto in pianura nei primi 20', fuori strada in salita e discesa nei successivi 30' e rientrando in pianura, in defaticamento.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• martedì, ore 18:50, Sansepolcro, 55' di corsa

NOTE: (quanto) c.a. 7-8Km, (dove) al Campo di Atletica di Sansepolcro, (come) facendo 20' di riscaldamento con esercizi, 10' di stretching, 2Km con 5 progressioni da 80mt ciascuna, rec. 2' e 400mt veloci a 1'18'', 2' rec. e corsa lenta fino a casa

• giovedì, ore 8:00, Sansepolcro, 90' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 35Km, (dove) in percorso con salita impegnativa, (come) facendo in pianura solo 15', poi … Bocca Trabaria

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

• sabato, ore 19:30, San Giustino, 50' di corsa

NOTE: (quanto) c.a. 7-8Km, (dove) al Campo di Atletica di Sansepolcro, (come) facendo 20' di riscaldamento con esercizi, 10' di stretching, 2Km con 5 progressioni da 80mt ciascuna, rec. 2' e 400mt veloci a 1'16''. 2' rec. e corsa lenta fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica, ore 16:00, Sansepolcro, 160' di bici

NOTE: (quanto) 70Km, (dove) in percorso misto, (come) chiacchierando con un amico.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 23 luglio 2018.

Andrea Guerra

A1C_7.3_12.7.2018

9-15 lug.2018: report

9-15 lug.2018: report

N.ro sedute: 3

Minuti totali di corsa: 60'

Minuti totali di bici: 160'

• martedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa

quanto: c.a. 7-8Km

dove: su erba del Campo Sportivo di San Giustino

come: 20' riscaldamento, 10' di corsa con esercizi, 10' di stretching; 5' di corsa con esercizi, 6x400mt (uno veloce, con progressione negli ultimi 80mt e uno lento); corsa lenta fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

• mercoledì, ore 18:30, San Giustino, 60' MTB

NOTE: lungo il percorso verde del Tevere, fino a Città di Castello, con rientro su asfalto

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

• venerdì, ore 8:00, San Giustino, 100' di MTB

NOTE: (quanto) 23Km circa, (dove) in percorso sterrato e tecnico, con salite e discese impegnative, (come) chiacchierando con un amico.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 16 luglio 2018.

Andrea Guerra

18 giu.-9 lug.2018: report con nota metabolica su ... pomeriggio sedentario

18 giu.-9 lug.2018: report con nota metabolica su ... pomeriggio sedentario

• da martedì 19 giugno a mercoledì 27 giugno, … vacanze in Puglia

NOTE: durante le vacanze, una corsa da 50' e quotidiane nuotate in mare da circa 50' ciascuna

• giovedì 28 giugno, ore 18:30, San Giustino, 50' di corsa a piedi

NOTE: (quanto) circa 6 o 7 Km, (dove) su erba del campo sportivo di San Giustino, (come) facendo riscaldamento, esercizi, stretching, allunghi e correndo poi 12' alternati (un minuto veloce e un altro minuto lento).

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• venerdì 29 giugno, ore 18:30, San Giustino, 80' di MTB

NOTE: (quanto) 25Km circa (dove) in percorso sterrato e tecnico, con una salita impegnativa, (come) partendo in pianura per 25' e iniziando poi la salita e la discesa fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica 1 luglio, ore 18:30, San Giustino, 30' di corsa

NOTE: (quanto) 5,2Km di corsa lenta (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

• lunedì 2 luglio, ore 18:30, San Giustino, 70' di MTB

NOTE: (quanto) 20Km circa (dove) in percorso sterrato e tecnico, con una salita impegnativa, (come) partendo in pianura per 20' e iniziando poi la salita e la discesa fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• mercoledì 4 luglio, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa a piedi

NOTE: (quanto) circa 6 o 7 Km, (dove) su erba del campo sportivo di San Giustino, (come) facendo riscaldamento, esercizi, stretching, allunghi da 200mt.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica 8 luglio, ore 18:00, San Giustino, 80' di MTB

NOTE: (quanto) 25Km circa (dove) in percorso sterrato e tecnico, con una salita impegnativa, (come) partendo in pianura per 30' e iniziando poi la salita e la discesa fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 9 luglio 2018.

Andrea Guerra

Sabato, 7 luglio 2018 “...pomeriggio sedentario”, con glicemia che nel primo pomeriggio -dalle letture con freestyle- stava alzandosi (alle 15:00, 131bg con freccia stabile e alle 15:30, 202bg con freccia in salita).

Alle 15:30 ho optato per una sola unità di Rapida (non ho voluto “rischiare ipo”, programmato a farne poi un'altra verso le 16:30).

Alle 18:15, dopo aver fatto altre 1 unità R +1 unità R, per un totale di tre unità complessive iniettate tutte sulla pancia dalle 15:30 alle 18:15, la glicemia è rimasta stabile sui 200 bg circa.

Penso che una unità di rapida, essendo una micro dose, iniettata con la penna, quando ho un pomeriggio sedentario e non vado in bici o a correre, “non riesca ad attivarsi” (quando vado in bici, o -meglio ancora- mentre sono in bici, anche una sola unità si attiva come fossero 3 iniettate durante un “...pomeriggio sedentario”. Fare insulina durante attività, anche solo per correggere una iper, comporta necessariamente dover poi mangiarci).

Durante tanti altri “...pomeriggi sedentari” si è verificata questa stessa situazione.

11-17giu.2018: report

11-17giu.2018: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 50'

Minuti totali di bici: 260'

• martedì, ore 13:30, Sansepolcro, 70' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 30Km, (dove) in percorso pianeggiante, (come), agile e senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• giovedì, ore 7:30, San Giustino, 120' di MTB

NOTE: (quanto) 22Km (dove) in percorso sterrato completo, con salite e discese impegnative, (come) partendo agile 20' in pianura e proseguendo senza forzare molto.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• venerdì, ore 17:00, San Giustino, 50' di corsa/esercizi

NOTE: (dove) su erba Campo sportivo di San Giustino, (come) 20' di corsa lenta per scaldarsi, 10' di esercizi in corsa (coordinazione, saltelli, ecc.ec.), 10' di stretching e 4 giri con un allungo da 100mt ogni giro.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica, ore 19:00, San Giustino, 70' di MTB

NOTE: (quanto) 25Km (dove) in percorso sterrato, con una salita impegnativa, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 18 giugno 2018.

Andrea Guerra

4-10 giu.2018: report

4-10 giu.2018: report

N.ro sedute: 3

Minuti totali di corsa: 50'

Minuti totali di bici: 410'

• martedì, ore 18:50, Sansepolcro, 50' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 7 Km

dove: Campo di Atletica di Sansepolcro

come (a+b+c):

a) 20' di corsa lenta con esercizi, per riscaldamento+ 5' di stretching;

b) esercizio:

- 3 x 400mt, con ultimi 100mt in progressione fino a max velocità + 1' di rec. correndo lentamente

- 1 x 400mt tirati a 1'27''.5''' + 1' di rec. correndo lentamente

c) 5' di stretching e 10' di corsa lenta.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

• giovedì, ore 13.15, San Giustino 140' di bici

NOTE: (quanto) 60Km, (dove) in percorso misto, con una salita impegnativa, (come) con un amico.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• sabato, ore 8:30, Sansepolcro, 270' di bici

NOTE: (quanto) 120Km, (dove) in percorso con 3 salite impegnative, (come) andando insieme ad altri ciclisti, oltre le mie condizioni, con crampi intorno ai 100Km.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5

Sansepolcro, li 11 giugno 2018.

Andrea Guerra

28mag.-3giu.2018: report

28mag.-3giu.2018: report

N.ro sedute: 5

Minuti totali di corsa: 60'

Minuti totali di bici: 330'

• lunedì, ore 18:50, San Giustino, 20' spinning+20'corsa+10' spinning

NOTE: (quanto) 50 minuti, (dove) correndo nella terra, (come) facendo esercizi, stretching e allunghi, senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• martedì, ore 18:50, San Giustino, 50' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 20Km, (dove), in pianura, (come) in agilità

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

• giovedì, ore 13:30, San Giustino, 100' di bici

NOTE: (quanto) 50Km, (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare, con due amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• sabato, ore 18:00, 40' di corsa

NOTE: su erba campo da calcio di Sansepolcro, 20'corsa, con esercizi+10' stretching+15' di corsa con allunghi e progressioni, 5' di corsa lenta fino a casa

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica, ore 16:30, Sansepolcro, 160' di MTB

NOTE: (quanto) 80' con mia moglie, lentamente, lungo il Tevere e altri 80' da solo, ad intensità media, con salita e discesa tecnica.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 4 giugno 2018.

Andrea Guerra