22-28 apr.2013

22-28 apr.2013:

• lunedì, ore 13:00, 50' corsa nel prato del Campo sportivo: 20'corsa lenta+10x100 (in un minuto, c.a. 100mt e recupero)+15'corsa lenta.
• martedì, PdP ore 6:00: 50' corsa lenta, comprensivi di una progressione di c.a. 10'.
• Giovedì, ore 13:30, 210' bici: 85/90 Km collinari (salita di Monte Santa Maria Tiberina, dal ponte al Monte in 14'45”).
• Sabato, ore 15:00, 85' bici (giro diga Montedoglio: 5' a 120 ppm + 79' a 150 ppm + 5' a 120 ppm
• domenica, ore 10:00, Monte Acuto, Umbertide (Eco giro di Monte Acuto: 60'corsa a 160/170 ppm

Minuti totali corsa: 160'

Minuti totali bici: 295'

Sansepolcro, li 29 aprile 2013.

Andrea Guerra