23-29 giu. 2014: report con breve considerazione su gara

23-29 giu. 2014:

• lunedì, San Giustino, ore 18:30, corsa su strada asfaltata: 50' c.a. di corsa per c.a. 9/10Km a 128 ppm. 5' di stretching

NOTE: intensità medio/bassa.

• martedì, San Giustino, ore 18:30, corsa su strada asfaltata: altri 50' c.a. di corsa per c.a. 9/10Km senza cardiofrequenzimetro, 5' di stretching
  NOTE: intensità medio/bassa.

• giovedì, ore 19:15, corsa podistica di c.a. 7Km con salite impegnative: 20' di riscaldamento; 5' di stretching e...28'44” di gara. Soddisfatto per il 40° su 180 partenti e per aver gestito bene le energie. Nell'ultimo Km ho potuto fare una progressione e superare diversi altri concorrenti.

NOTE: alle 15:30, 145mg/dl, 2u. per proseguire il pomeriggio seduto alla scrivania; alle 18:00, 138mg/dl. Nessun tipo di integrazione pre, durante e post gara chiusa alle 19:45. Alle 20.15, prima di cena, 176 mg/dl.

Ennesima conferma che attività fisica di breve durata e intensa (fuori soglia), non abbassa ma alza la glicemia.

Sbagliato assumere integratori alimentari (cho) e ridicolo vedere podisti amatori che, dopo 7Km, si abbuffano ai ristori. Andare ad una gara podistica per ...prendere chili? No, Grazie.

• sabato, ore 17:00, uscita in bici da passeggio con la famiglia; c.a. 60' di attività molto, molto leggera.

Minuti totali di corsa: 160'

Minuti totali di bici: 60'

Sansepolcro, li 30 giugno 2014

Andrea Guerra