18-24 mar. 2013

18-24 mar.2013:

• martedì, a PdP ore 6:00, 12Km corsa lenta;
• giovedì, ore 18:45, 30' ciclettes+7Km di corsa a 4'30” (da San Giustino a Sansepolcro, con varianti per toccare i 7Km);
• sabato, ore 15:00 e segg., 7-8Km di corsa FL
• domenica, ore 10:00, Ecocorsa del Lago di Montedoglio, 11,5Km di corsa collinare in 52minuti e 30secondi (i primi 10 minuti a 150/160 battiti e i restanti minuti a 175/180 battiti. Mi sono dotato di un semplice cardiofrequenzimetro. Per ora non voglio altro).

Sansepolcro, li 25 marzo 2013

Andrea Guerra

11-17 mar.2013

11-17 mar.2013:

• martedì, a PdP ore 6:00, 50' corsa lenta;
• giovedì, dopo pranzo, 80' di mtb;
• sabato, ore 12:30 e segg., 90Km su bici da strada
• domenica, ore 7:00, 12Km corsa lenta collinare

Sansepolcro, li 18 marzo 2013

Andrea Guerra

4-10 mar 2013

25 feb-3 mar 2013

25feb//3mar 2013: 

martedì = 10km corsa leggera

Giovedì = 30'ciclettes, 25'corsa, 10'ciclettes

Sabato = 7km corsa leggera

Domenica, lungo in bici: Sansepolcro, Palazzo del Pero, Castiglion Fiorentino (15' sosta da un amico), Cortona, salita di Portole, Poggioni, Morra, Città di Castello Sansepolcro (Ho esaurito la pila del contachilometri, credo sia un giro da 120km).

Mi propongo ora di rifare una settimana simile, annotando però i dati metabolici, alimentari e atletici sul mio mellitobook; devo riprendere un po' di ordine. Escluso il profilo atletico, questa settimana non è stata un gran settimana sotto i profili metabolico e alimentare. Sabato prossimo (Domenica ho un impegno al Castello di Sorci) spero di “sbucciarmi” almeno 3 ore in bici insieme a Van Der Bianchinen.

18-24 feb.2013, breve report di una ordinaria settimana di Guerra

Lo scorso martedì, a PdP ore 6:00, un'oretta di corsa lenta; giovedì dopo pranzo 70' di bici su strada; venerdì dopo pranzo un po' di ciclettes nel fondo; sabato mattina, a PdP ore 7:00, 50' di corsa lenta con piacevole colazione sul posto insieme ad altri pidipiani e domenica, visto il cattivo tempo,...ancora corsa, ma sulla neve. Circa tre ore. Leggere e con brevi tratti camminando, ma sempre tre ore (Sansepolcro-San Giustino-Corposano-inizio Via Giulia fino a Montecasale-Sansepolcro. Se avessi potuto scegliere, avrei preferito saltare oppure fare in pianura l'ultimo, fastidioso, tratto di discesa asfaltata Montecasale-Sansepolcro).

Fine settimana metabolico:

23feb

19:15=168 mg/dl,5u.analogo per gr.100cho

23:10=207 mg/dl,3u.analogo+11u.Detemir

24feb

8:00=111 mg/dl, 5u.analogo per gr.105 cho (250gr.latte +caffè+sambuca, 6F.B.I. con marmellata, 3 manciate di cereali)

12:05=198 mg/dl, Partenza corsa

13:00=94 mg/dl, gr.15cho (una barretta Kellogg's di cereali)

Durante, ad intervalli regolari, 4 bustine monodose di fruttosio e 1 di miele

15:15=106 mg/dl, Rientro a casa, fame bestia 4u.analogo +8u.Levemir e gr. Cho...? “occhiometro”

fetta di torcolo e yogurt appena entrato in casa, poi piatto di lasagne, ca 80gr pane con prosciutto, insalata e cavolo, tiramisù.

17:00= 205 mg/dl, 3u.analogo

18:30=156 mg/dl

19:45=5u. per gr.100cho (minestra verdure con dentro anche un po' di lenticchie e pasta, 90gr.pane, fetta prosciutto cotto, carciofi lessi con filo olio e scaglie di parmigiano sopra, mela)

22:15: 165 mg/dl, 1u.analogo+10u.Detemir

Questa prossima settimana prevedo di ripetermi negli stessi termini, sperando che il tempo mi permetta di chiuderla pedalando, anziché correndo.

Sansepolcro, li 25 febbraio 2013

Andrea Guerra

La mia nuova mtb

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