- martedì:
a
Sansepolcro, ore 6:00: 50' c.a. di corsa (su asfalto) con 5
allunghi da c.a. 80mt nel finale. 10' stretching.
NOTE:
intensità leggera.
a
Sansepolcro, ore 21:00: 55' c.a. di passeggiata (5Km)
- mercoledì, ore 17:00: 15' di bici sui rulli; 10' di corsa; 5' di stretching; al campo di atletica di San Giustino:
1Km
a 3'50”1 e 400mt a 1'53”7
1Km
a 3'51”5 e 400mt a 1'58”6
1Km
a 3'51”1 e 400mt a 1'57”1
1Km
a 3'54”4 e 400mt a 2'01”4
1Km
a 3'48”5 e 400mt a 2'02”5
1Km
a 3'56”1 e 400mt a 2'03”2
1Km
a 3'52”0 e 400mt a 2'04”8
5'
di di corsa lenta per defaticamento, 6' di stretching.
NOTE:
giornata di lavoro pesante (2,5 ore in auto), alle 16:30 avevo già
la glicemia a 210mg/dl e … piove forte! Ho quindi iniziato in bici
sui rulli, poi la pioggia è calata e … sono partito. Nessuna
integrazione durante la corsa. Prima di cena, 100mg/dl.
- venerdì, per le strade periferiche di San Giustino, ore 17:00:
25'
c.a. di corsa lenta per riscaldamento; 5/10' di stretching;
2x5x60mt.di salita, recupero 1' e 4'; 2Km in pista (5giri) in 8'34”;
5' di corsa lenta per defaticamento; 5' di stretching.
- sabato, ore 15:30, per le strade periferiche di San Giustino:
60'
c.a. di MTB
Minuti
totali di corsa: 200' (+ 55' di camminata)
Minuti
totali di bici: 60'
Sansepolcro,
li 24 febbraio 2014.
Andrea
Guerra
Gran bei lavori di qualità, obiettivo?
RispondiEliminaVoglio presentarmi preparato ad una corsa di c.a. 12Km vicino a casa mia: http://www.ecocorsadellago.it/.
EliminaIn ogni caso, è adesso, nella preparazione, che mi sto veramente divertendo! Tra un'ora, esco per concedermi altri piacevoli chilometri. Ho superato i 40anni,ma ho ancora tanto entusiasmo. Buona giornata, Giuseppe
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RispondiEliminaAl posto tuo farei:
RispondiEliminaquesta settimana 8x1000 r. 400
la prossima 10x1000 r. 400
I ritmi gli stessi della settimana scorsa 3'50"/52" il 1000 e 2' nel 400.
La seconda seduta di carico va bene così leggera e poco invasiva, magari effettuando il 2000 il pista in 8'.
40 anni sei a cavallo di un età in cui raccoglierai i migliori tempi di sempre.
Grazie, per consigli ed incoraggiamento. A questo punto comunque proseguirò con scrupolo il programma ricevuto al Campus invernale DNL lo scorso gennaio dal preparatore Elio Rubis di San Pellegrino Terme (BG). Speriamo di essere altrettanto scrupoloso il giorno della gara e...di partire piano, soprattutto nelle (tante) salite!
EliminaAnche dalla tua esperienza podistica condivisa in rete nutro il mio entusiasmo e voglia di correre. Buona settimana, Giuseppe
Non sapevo del programma di un preparatore. Chiedo scusa.
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