Report 10-16 gen. 2014

10-16 gen. 2014:

• lunedì, ore 15:00: 30' di bici nei rulli a 115 battiti

• martedì,
  a) a San Giustino, ore 12:00: 50' c.a. di corsa con 5 allunghi da c.a. 100mt nel finale; 5' stretching
  NOTE: intensità leggera.
  b) martedì, a Porta del Ponte di Sansepolcro, ore 21:00: 55' circa di passeggiata

• Mercoledì, al campo di atletica di San Giustino, ore 12:00:

15' di corsa leggera; 5//10' stretching;

- 2Km in 7.59.1 (1.37.7+1.34.3+1.35.7+1.36.8+1.34.6) e 800mt in 3.53.0;

- 2Km in 8.04.1 (1.36.4+1.36.8+1.38.1+1.36.0+1.36.8) e 800mt in 3.56.2;

- 2Km in 8.03.1 (1.38.7+1.37.0+1.35.4+1.36.8+1.35.2) e 800mt in 3.59.6;

- 2Km in 8.07.3 (1.37.5+1.39.0+1.35.2+1.37.6+1.38.0) e 800mt in 4.00.1.

5' di corsa leggera (fino a casa); 5' stretching.

NOTE: al terzo 800mt, assunte 2 bustine di miele (12gr, c.a. 10gr.cho) mentre correvo. Lavoro sofferto nella quarta serie.

• venerdì, per strade sterrate e asfaltate di San Giustino, ore 12:00: 50' di corsa lenta e 5' stretching.

NOTE: (media intensità) https://www.strava.com/activities/113206888

• domenica, per strade asfaltate di San Giustino, ore 11:30: 15' di corsa lenta in pianura e 6/7 Km di salita (Bocca Trabaria)

NOTE: salita in 34' a 165 battiti.

https://www.strava.com/activities/113658564

Minuti totali di corsa: c.a. 240' (+ 55' camminata)

Minuti totali di bici: 30'

Sansepolcro, li 17 febbraio 2014.

Andrea Guerra