29set.-5ott. 2014: report

Minuti totali di corsa: 360' (+ 55' camminata)

Minuti totali di bici: 0'

• lunedì, ore 18:00, Campo Sportivo di S.Giustino, 70' di corsa.

NOTE: 15' riscaldamento; 10' stretching; 7x1Km, recupero 400mt a 2'. 5' corsa lenta defaticante con 3 brevi progressioni da 50mt.

Tempi:

1Km: 4'04"; 2'

2Km: 4'01"; 1'57"2

3Km: 3'57"6; 2'02"0

4Km: 4'00"0; 2'02"0

5Km: 3'52"5; 2'01"0

6Km: 3'51"2; 2'11"5 (10gr.cho assunti durante i 400mt di recupero)

7Km: 3'47"5, 2'02".

Buone sensazioni

• martedì, ore 21:00, Porta del Ponte si Sansepolcro, 60' di passeggiata.

• mercoledì, ore 18:30, San Giustino, 40' di corsa.

NOTE: corsa lenta

• giovedì, ore 18:00, San Giustino, 70' di corsa

NOTE: 20' c.a. riscaldamento; 1°Km a 4'40” e 2Km in 7'55”; 4' corsa lenta; 2Km in 7'57”; 4' corsa lenta; 2Km in 8'02” e 10' c.a. corsa lenta fino a casa.

• sabato, ore 7:00 PdP di Sansepolcro, 60' di corsa.

NOTE: 7 Km c.a. di corsa lenta, 5' di corsa a ritmo gara, 5' di corsa a 5” sotto il ritmo gara e altri 5' di corsa per defaticamento.

• MARATONINA LAMARINA: 13,8Km chiusi in 57' e 35” (tempo reale).

NOTE: Secondi 7Km più veloci dei primi. Ho sbagliato a partire dietro; sono rimasto imbottigliato il primo chilometro. Se fossi però partito avanti, avrei poi tenuto?

Sansepolcro, li 5 ottobre 2014.

Andrea Guerra