17-23 ago. 2015: report

17-23 ago. 2015: report

N.ro sedute: 6

Minuti totali di corsa: 230'

Minuti totali di bici: 850'

• lunedì e martedì, escursione nei monti Sibillini, 13/14 ore di MTB

NOTE: ho pubblicato un report dettagliato, dedicato a questa due giorni in bici

• giovedì, ore 18:30, campo sportivo di S. Giustino, 60' di corsa

NOTE: 20' di corsa lenta; 15' stratching; 6x400mt a 1'29" con rec.attivo 400mt a 2'; 10' corsa lenta

• venerdì, ore 18:30, Sansepolcro ore 19:00, 60' di corsa

NOTE: 10 di bici per trasferimento e … 20' di corsa lenta; 10' stretching; 30' di corsa media intensità e 10' corsa lenta

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa

NOTE: corsa molto lenta per 8Km

• domenica, ore 16:30, San Giustino//Sansepolcro, 75' di bici/corsa

NOTE: lavoro … combinato

-13'7" in bici da S. Giustino a Sansepolcro a 111 bpm

-59" (cambio in garage)

-28'01" a piedi a 158 bpm

-1'17" (cambio in garage)

-27'33" in mtb a 137 bpm

Sansepolcro, li 24 agosto 2015

Andrea Guerra