11-17 gen.2016: report

11-17 gen.2016: report

N.ro sedute: 4 (+ 1)

Minuti totali di corsa: 180' (+ 45' di nuoto)

Minuti totali di bici: 85'

• martedì, ore 14:30, Sansepolcro, 60' di corsa

NOTE: corsa lenta

• mercoledì, ore 18:30, San Giustino, 70' di corsa (FC avg 148, max 180)

NOTE:

quanto: c.a. 13Km

dove: Campo Sportivo di San Giustino (su erba, quindi ogni giro misura meno di 400mt)

come: a) 25' di corsa lenta e b) 3 giri a 5'03” (FC avg 154, back 159), 2 giri a 4'08” (FC avg 142, back 143), 3 giri a 4'59” (FC avg 161, back 164), 1 giro a 1'48” (FC avg ++, back ++), 3 giri a 5'04” (FC avg 164, back 164), 1 giro a 1'59” (FC avg 153, back 149), 3 giri a 5'06” (FC avg 164, back 167), 1 giro a 1'58” (FC avg ++, back ++), c) 5-6 minuti di corsa lenta

• giovedì, ore 14:00, San Giustino, 85' di MTB (FC avg 128, max 170)

NOTE: San Giustino, Lama, METOLA, Valdimonte, Colle Plinio, Celalba, Roccolo, San Giustino

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa

NOTE: corsa lenta

ore 18:00, San Giustino, 45' di nuoto

Sansepolcro, li 18 gennaio 2016.

Andrea Guerra