4-10gen.2016:
report
N.ro
sedute:
4
Minuti
totali di corsa: 235
Minuti
totali di bici: 0'
(tempo
in movimento)
-
lunedì, ore 18:30, San Giustino, 65' di corsa (FC avg 132)
NOTE:
quanto:
c.a. 13/14Km
dove:
Campo
Sportivo di San Giustino (a e c su
erba, b su
pista in asfalto)
come
(a+b+c):
a)
30'
riscaldamento//corsa lenta;
b) Km
4 c.a. di lavoro/allenamento:
-
400mt in 1'37" (FC avg 137, back 152) + 400mt in 1'29" (FC
avg 161, back 166) + 400mt in 1'51" (FC avg 157, back 145)
-
400mt in 1'32" (FC avg 159, back 165) + 400mt in 1'31" (FC
avg 169, back 170) + 400mt in 1'54" (FC avg 157, back 146)
-
400mt in 1'34" (FC avg 160, back 165) + 400mt in 1'27" (FC
avg 171, back 174) + 400mt in 1'57" (FC avg 161, back 150)
c)
15'
di corsa lenta.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero,
abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
-
mercoledì, ore 19:00, Sansepolcro, 50' di corsa
NOTE:
corsa medio-lenta di c.a. 10Km
-
giovedì, ore 14:00, San Giustino, 65' di corsa
NOTE:
quanto:
c.a. 12Km
dove:
San
Giustino, Località Querceto, Località Celalba, salita sterrata da
4,5Km (riserva di Nardi), discesa di bocca Trabaria (ultimo tratta,
autostop)
come:
20'
di corsa lenta + 30' di corsa in salita sterrata (FC avg c.a. 162) +
15' di corsa lenta in discesa.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero,
abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
-
sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 55' di corsa
NOTE:
corsa lenta per 10Km
Sansepolcro,
li 11
gennaio 2016.
Andrea
Guerra
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