11-17 lug.2016: report con foto di una mia cena estiva da gr.90cho

11-17 lug.2016: report

N.ro sedute: 5

Minuti totali di corsa: 155'

Minuti totali di bici: 120'

• lunedì, ore 18:30, Sansepolcro, 35' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 7Km

dove: strade periferiche, misto asfalto e terra

come: I primi 20' lenti, poi ho aumentato 10' e ho scaricato gli ultimi 5'.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/637853986

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa

NOTE: corsa in progressione

quanto: c.a. 13Km

dove: percorso misto asfalto-terra

come (a+b+c): 20' di riscaldamento, 30' di progressione e 10' di defaticamento

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/640850025

• venerdì, ore 18:30, San Giustino, 60' di MTB

NOTE: uscita defaticante

quanto: c.a. 15Km

dove: percorso collinare

come: andatura lenta

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

traccia su strava:https://www.strava.com/activities/641892244

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 60' di corsa

NOTE: corsa lenta per 10Km

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/642311211

• domenica, ore 14:15, San Giustino, 60' di MTB

NOTE: uscita defaticante prima di cena

quanto: c.a. 16Km

dove: percorso collinare

come: andatura lenta

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/644273109

Sansepolcro, li 18 luglio 2016.

Andrea Guerra