4-10lug.2016: report

4-10lug.2016: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 120'

Minuti totali di bici: 120'

• lunedì, ore 18:30, S.Giustino, 70' di MTB (FC avg 132, max 167)

NOTE:

quanto: c.a. 17,5Km

dove: Riserva di Nardi

come: I primi 20' in pianura, poi riserva di Nardi (c.a. 4,5Km salita) e discesa nel sottobosco.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/630050724

• martedì, ore 18:45, S.Giustino, 55' di corsa (FC avg 119, max 160)

NOTE:

quanto: c.a. 9-10Km

dove: Campo Sportivo di San Giustino (su erba)

come: 20' corsa a 5'15” circa ; 20' di stretching ; 20' corsa in leggera progressione fino ad arrivare a 4'45”.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2/3

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 70' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 11,5Km

dove: pianura e collina, con 2Km di salita impegnativa, in terreno prevalentemente sterrato

come: andatura lenta

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/633318662

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 55' di corsa

NOTE: corsa lenta per 9Km,

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/634728323

• domenica, ore 19:0, Sansepolcro, 50' di bici

NOTE: 20Km in agilità - 100 pedalate circa a minuto

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/636791793

Sansepolcro, li 11 luglio 2016

Andrea Guerra