26dic.-1gen.2017: report

26dic.-1gen.2017: report

N.ro sedute: 5

Minuti totali di corsa: 450'

Minuti totali di bici: 0'

• lunedì, ore 9:00, Sansepolcro, 120' di corsa

NOTE: corsa in montagna, ad andatura molto lenta

quanto: 18.2Km

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/811565455

• martedì, ore 18:30, San Giustino, 50' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 10Km

dove: su erba del Campo sportivo di San Giustino

come: a) 20' di riscaldamento; b) 4 x 1Km + 200mt di recupero (sempre senza salire sopra i 165bpm); c) 5-10' di corsa lenta

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/813038847

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 85' di corsa (FC avg 146, max 171)

NOTE:

quanto: c.a. 15,3Km

dove: su percorso collinare, prevalentemente sterrato

come: a FC mantenuta sempre sotto i 165bpm (corsi 65' tra 135 e 165battiti), salvo un breve momento in salita

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/814791202

• sabato, ore 16:00, San Giustino, 55' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 12Km

dove: su percorso misto asfalto-terra

come: a FC mantenuta sempre sotto i 165bpm

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/816942641

• domenica, ore 15:30, Sansepolcro, 140' di corsa (FC avg 135, max 170)

NOTE:

quanto: c.a. 24Km

dove: su percorso collinare, prevalentemente sterrato, con salita impegnativa

come: a FC mantenuta sempre sotto i 165bpm, salvo alcuni brevissimi momenti in salita

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/817859694

Sansepolcro, li 2 gennaio 2016.

Andrea Guerra