23-29
gen.2017: report
N.ro
sedute: 4
Minuti
totali di corsa: 290'
Minuti
totali di bici: 0'
- martedì, ore 18:50, San Giustino, 65' di corsa
NOTE:
corsa con
progressione
quanto:
c.a. 13Km
dove:
Campo Sportivo di San Giustino (a su erba, b su pista
in asfalto)
come
(a+b+c):
a)
28' a FC avg 115bpm, back
114;
b) lavoro/allenamento:
-8
giri (3,2Km) in 13'40'' a FC avg 152, back 157
-2
giri (0,8Km) in 3'27'' a FC avg 158, back 156
-2,5
giri (1Km) in 4'08'' a FC avg 163, back
166
-3
giri (1,2Km) in 4'43'' a FC avg 171,
back 175
recupero
1'30'' da fermo (FC avg 140, back 108)
c) 5'
corsa lenta (FC avg 123, back 121)
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 4
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/842941125
- mercoledì, ore 18:50, San Giustino, 45' di corsa
NOTE:
corsa con
progressione
quanto:
9,2Km
dove:
Campo Sportivo di San Giustino (tutto su erba)
come
(a+b+c):
a)
20' di riscaldamento;
b) 20'
di corsa tra 140 e 150 bpm, con ultimi 5' più veloci;
c) 5'/10'
più lenti
Intensità
percepita
dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro,
sforzo massimale): 3
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/844075012
- venerdì, ore 14:25, Sansepolcro, 100' di corsa (FC avg 135, max 162)
NOTE:
corsa
con progressione
quanto:
17Km
dove:
su percorso fuoristrada, con slita impegnativa
come
(a+b+c):
a)
20'
di riscaldamento e successivamente ho corso cercando di stare sui
140bpm, senza faticare.
Traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/845931866
- domenica, ore 15:30, Sansepolcro, 80' di corsa
NOTE:
16Km in percorso
collinare, partendo piano per riscaldarsi e mantenendo una intensità
di sforzo regolare, facilmente sostenibile, a sensazione
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 3
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/848404022
Sansepolcro,
li 30 gennaio 2017
Andrea
Guerra
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