20-26
feb.2017: report
N.ro
sedute: 4
Minuti
totali di corsa: 0'
Minuti
totali di bici: 480'
- martedì, ore 14:00, San Giustino, 90' di bici (FC avg 135, max 170)
NOTE:
(quanto) 35Km (dove) in percorso con circuito. (come) a) 20'
riscaldamento, cadenza di pedalata a minuto: 90-100; b) salita da
c.a. 2,2Km (su per Bocca Trabaria) con rapporto duro a 40-45
pedalate, ripetuta 4 volte:
1.
in 7'18'' (FC avg 150, back 156); discesa in 6'35'' (FC avg 127, back
137)
2.
in 7'23'' (FC avg 158, back 159); discesa in 6'47'' (FC avg 124, back
132)
3.
in 7'30'' (FC avg 157, back 166); discesa in 7'11'' (FC avg 119, back
135)
4.
in 7'01'' (FC avg 160, back 168); discesa in 7'25'' (FC avg 117, back
129) e
c)
15' in agilità in pianura a c.a. 90-100 pedalate a minuto.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 3-4
- giovedì, ore 14:00, San Giustino, 105' di MTB (FC avg 139, max 173)
NOTE:
(quanto) 28Km (dove) in percorso con due salite. (come) a) 20'
riscaldamento in pianura, b) salita impegnativa
in 13' c.a., a FC avg 157 e sali-scendi, c) 15' di pianura.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 3-4
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/876876582
- sabato, ore 14:00, Sansepolcro, 155' di MTB
NOTE:
uscita lunga e piacevole con Emanuele Parati
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 3
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/879235028
- domenica, ore 10:00, Sansepolcro, 130' di bici
NOTE:
66Km
in pianura - prima ora a 100/105 pedalate a minuto poi incontro
suadra UCCdC e rientro con loro facendo alcune fughe.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale):
4
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/880193151
Sansepolcro,
li 27 febbraio 2017.
Andrea
Guerra
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