20-26 mar.2017: report delle consuete 4 sedute settimanali, mancando tuttavia l'obiettivo dei 480'

20-26 mar.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa:

Minuti totali di bici: 345'

• martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 70' di MTB

NOTE: (quanto) c.a. 21Km (dove) in percorso collinare, con una salita tecnica impegnativa (come) a) 20' riscaldamento, inizio salita da c.a. 10' e successiva discesa + sterrato collinare c) 10' di defaticamento.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/908779397

• giovedì, ore 14:00, San Giustino, 115' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 49Km (dove) in percorso con due salite.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/911307060

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 80' di MTB

NOTE: (quanto) c.a. 22Km (dove) in percorso collinare, con una salita impegnativa e una discesa tecnica (come) a) 20' riscaldamento, inizio salita da c.a. 20' -2'con rapporto duro e 1' di rec. con rapporto lento- e successiva discesa c) 10' di defaticamento.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/913901369

• domenica, ore 14:00, Sansepolcro, 80' di MTB

NOTE: (quanto) c.a. 16Km (dove) in percorso collinare, con una 3 salite brevi e discese tecniche (come) a) 20' riscaldamento e inizio percorso c) 10' di defaticamento.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/915329075

Sansepolcro, li 27 marzo 2017

Andrea Guerra