10-16lug.2017: report

10-16lug.2017: report

N.ro sedute: 4 (+1)

Minuti totali di corsa: 85'

Minuti totali di bici: 225'

• martedì, ore 19:00, San Giustino, 40' di corsa

NOTE: (quanto) 8Km di corsa lenta (dove) in pianura, (come) senza forzare e con stretching finale

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1078604341

• mercoledì, ore 19:00, San Giustino, 45' di corsa

NOTE: (quanto) 9Km di corsa lenta (dove) in pianura, (come) senza forzare e con stretching finale

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1080183106

• giovedì, ore 19:00, San Giustino, 55' di MTB

NOTE: (quanto) 16Km, (dove) in percorso sterrato, (come) con una salita di c.a. 3Km nella parte centrale dell'uscita e … con caduta (alcune contusioni e abrasioni importanti, ma niente di rotto!)

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1081800042

• domenica,

a) ore 9:00, San Giustino-Lago del Sole, 170' di MTB

NOTE: (quanto) 41Km, (dove) in percorso misto asfalto-terra con salite impegnative, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1086425973

b) ore 16:00, Lago del Sole-San Giustino, 45' di MTB

NOTE: (quanto) 20Km per rientrare a casa, (dove) su percorso in asfalto con 4-5Km di salita e il resto discesa, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1086425827

Sansepolcro, li 17 luglio 2017

Andrea Guerra