11-17 set.2017: report

11-17 set.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 250'

Minuti totali di bici: '

• martedì, ore 19:00, San Giustino, 60' di corsa

NOTE: (quanto) 12Km di corsa (dove) in pianura su percorso misto asfalto-terra, (come) senza forzare e con stretching finale

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1180828915

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa

NOTE:

quanto: 5,2Km

dove: riscaldamento su erba del Campo sportivo, poi su asfalto

come: c.a. 15' (c.a. 3Km) di corsa lenta, 10' stretching e:

400mt in 1'33", 200mt in 0'58";

400mt in 1'34", 200mt in 1'00'';

400mt in 1'32", 200mt in 1'00'';

400mt in 1'32", 200mt in 0'59'';

400mt in 1'34", 200mt in 0'58'';

400mt in 1'31", 200mt in 0'59'';

400mt in 1'31", 200mt in 1'01'';

400mt in 1'33", 200mt in 1'03'';

400mt in 1'32", 200mt in 1'00'';

400mt in 1'34", 200mt in 1'01'';

400mt in 1'33", 200mt in 1'00'';

400mt in 1'31", 200mt in 1'05'',

2'' di rec da fermo e corsa lenta fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1183920151

• venerdì, ore 19:00, San Giustino, 50' di corsa

NOTE:

quanto: 10Km

dove: sulla destra idrografica del Tevere (ottimo terreno battuto) fino sotto il muro della diga di Montedoglio

come: mantenendo una velocità bassa e costante:

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1185303990

• sabato, ore 15:30, Sansepolcro, 80' di corsa

NOTE:

quanto: 17Km

dove: sulla destra idrografica del Tevere (ottimo terreno battuto) fino sotto il muro della diga di Montedoglio

come: partendo piano e in progressione, con 5' di stretching al 4°Km:

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1188522672

Sansepolcro, li 18 settembre 2017

Andrea Guerra