25set.-1ott.2017: report

25set.-1ott.2017: report

N.ro sedute: 5

Minuti totali di corsa: 170'

Minuti totali di bici: 265'

• martedì, ore 19:00, San Giustino, 50' di corsa

NOTE: (quanto) 9,3Km di corsa lenta (dove) in pianura, (come) senza forzare. FC madia 126.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1202833911

• mercoledì, ore 18:40, San Giustino, 60' di corsa

NOTE:

quanto: 12,4Km

dove: riscaldamento su erba del Campo sportivo, poi su asfalto

come: c.a. 20' (c.a. 4Km) di corsa lenta, 10' stretching, poi:

1. 400mt in 1'33", FC avg 150, back 158; c.a.250mt in 1'13", FC avg 153, back 147;
2. 400mt in 1'32", FC avg 158, back 164; c.a.250mt in 1'15", FC avg 157, back 150;
3. 400mt in 1'32", FC avg 161, back 167; c.a.250mt in 1'18", FC avg 157, back 150;
4. 400mt in 1'30", FC avg 163, back 171; c.a.250mt in 1'17", FC avg 162, back 153;
5. 400mt in 1'33", FC avg 160, back 167; c.a.250mt in 1'16", FC avg 161, back 154;
6. 400mt in 1'31", FC avg 163, back 172; c.a.250mt in 1'20", FC avg 164, back 156;

7. 400mt in 1'34", FC avg 164, back 171; c.a.200mt in 1'00", FC avg 166, back 156;
8. 400mt in 1'33", FC avg 164, back 172; c.a.200mt in 1'05", FC avg 163, back 150;
9. 400mt in 1'31", FC avg 163, back 171; c.a.200mt in 1'02", FC avg 166, back 154;

1' di rec. da fermo e corsa lenta fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1204544559

• giovedì,

a) ore 7:30, San Giustino, 75' di bici

NOTE: (quanto) 36,4Km (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1205695220

• venerdì, ore 18:45, San Giustino, 60' di corsa

NOTE:

quanto: 12Km

dove: riscaldamento su erba del Campo sportivo, poi su asfalto

come: c.a. 20' (c.a. 4Km) di corsa lenta, 10' stretching, poi:

1. 1000mt in 3'55", FC avg 156, back 162; rec. 45'' da fermo FC back 127;
2. 1000mt in 3'51", FC avg 159, back 166; rec. 45'' da fermo FC back 125;
3. 1000mt in 3'56", FC avg 159, back 168; rec. 55'' (per allacciare scarpa) da fermo, FC back 117;
4. 1000mt in 3'50", FC avg 161, back 174; rec. 45'' da fermo FC back 138;
5. 1000mt in 3'48", FC avg 165, back 175; rec. 50'' da fermo FC back 131.

1' rec. da fermo (FC back 100) e 15' corsa lenta

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1207508770

• domenica, ore 8:30, Sansepolcro, 190' di bici

NOTE: (quanto) 80Km (dove) in percorso collinare con 2 salite, (come) chiacchierando con due amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1209924056

Sansepolcro, li 2 ottobre 2017

Andrea Guerra