20.7.2014, Garda: 10 righe da … Trail del Monte Baldo

14-20 lug. 2014:

• martedì, Sansepolcro, PdP ore 21:00, 5Km di passeggiata in 55'

• mercoledì, San Giustino, ore 18:45: 60' di corsa a velocità costante e a bassa intensità

• venerdì, ore 18:45: 40' di corsa lenta lungo il lago di Garda con Alessandro Bellon da Pianiga (VE)

• domenica, ore 8:30: 206' per chiudere il Trail del Baldo, a Garda. Partenza dallo Chalet Novezza a mt.1390, con arrivo alla stazione della funivia Malcesine-Monte Baldo (25km e un D+ di 1250mt)

Minuti totali di corsa: 306' (+55' di passeggiata)

Minuti totali di bici: 0'

Sansepolcro, li 22 luglio 2014

Andrea Guerra

20.7.2014, Garda: 10 righe da … Trail del Monte Baldo.

Lo scorso venerdì pomeriggio, con la panda bianca a metano di mio padre, ho percorso da solo c.a. 400 Km per raggiungere a Garda altri cari amici e per poi correre con loro la domenica mattina i 25Km del Trail del Monte Baldo.

Atleticamente non ero preparato a correre per oltre 120' e ho quindi sofferto l'ultima ora di gara, chiusa in 206'.

Mi sono alimentato e ho bevuto ad ognuno dei 4 ristori dislocati sul percorso a distanza di c.a. 5Km l'uno dall'altro in questa maniera:

-Al primo ristoro: un modesto pugno di uvetta secca e un altro di mandorle, thè zuccherato (c.a. 200ml).

Frequenza cardiaca media al 60': 155battiti.

-Al secondo ristoro: un prepotente pugno di uvetta secca e altro di mandorle, 1/2 banana e aranciata (tre bicchierini di carta, credo c.a. 300ml).

Frequenza cardiaca media al 120': 156battiti.

-Al terzo ristoro: 115mg/dl, due pugni di uvetta secca e altri due di mandorle, pompelmo (tre bicchierini di carta, credo c.a. 300ml).

Frequenza cardiaca media al 180': 150battiti.

-Al quarto ristoro: due pugni di uvetta secca e altri due di mandorle, thè zuccherato (c.a. 200ml).

Al traguardo, con 118mg/dl, mi sono lasciato andare con pasta, polenta, ecc., confidando un po' troppo nel beneficio glicemico dell'attività fisica.

Ho raccolto comunque i dati glicemici e altro di questo fine settimana nel book allegato.

Perchè fare un lungo viaggio in solitudine per poi faticare tanto?

Per diversi motivi; per difendere i colori della mia squadra, per incontrarmi con amici che sento vicini e coltivare con loro l'esercizio del dubbio sulla mia (nostra) autogestione atletica, alimentare e metabolica ma, soprattutto, per non smarrire il gusto dell'altezza che provo ogni volta che corro insieme ad un altro vero athletamellitus.

7-13 lug. 2014: report

7-13 lug. 2014:

• martedì, Sansepolcro, PdP ore 21:00, 5Km di passeggiata in 55'

• mercoledì, ore 18:45, 60' di corsa a velocità costante e bassa intensità

• venerdì, ore 18:45, 50' di corsa a velocità costante e bassa intensità

• sabato, ore 7:00, PdP: 45' di corsa in compagnia di amici (8Km lenti).
• domenica, ore 16:45: 40' di corsa a velocità costante e bassa intensità

Minuti totali di corsa: 205' (+55' di passeggiata)

Minuti totali di bici: 0'

Sansepolcro, li 14 luglio 2014

Andrea Guerra

Esami sangue e urine del 7.7.2014

30giu-6 lug. 2014: Report

30giu-6 lug. 2014:

• lunedì, San Giustino, ore 14:00, 120' MTB a ritmo basso

NOTE: https://www.strava.com/activities/160001604

• martedì, ore 18:45, San Giustino: 50' di corsa

NOTE: (bassa intensità)

• giovedì, ore 18:45, San Giustino: 50' di corsa
  NOTE: (bassa intensità)

• domenica, ore 9:30, Sansepolcro, 130' di corsa lenta nel bosco.
  Percorso: Sansepolcro, Loc. San Martino, Montecasale, Vesina, Montagna, Sansepolcro.

Minuti totali di corsa: 230'

Minuti totali di bici: 120'

Sansepolcro, li 7 luglio 2014.

Andrea Guerra

23-29 giu. 2014: report con breve considerazione su gara

23-29 giu. 2014:

• lunedì, San Giustino, ore 18:30, corsa su strada asfaltata: 50' c.a. di corsa per c.a. 9/10Km a 128 ppm. 5' di stretching

NOTE: intensità medio/bassa.

• martedì, San Giustino, ore 18:30, corsa su strada asfaltata: altri 50' c.a. di corsa per c.a. 9/10Km senza cardiofrequenzimetro, 5' di stretching
  NOTE: intensità medio/bassa.

• giovedì, ore 19:15, corsa podistica di c.a. 7Km con salite impegnative: 20' di riscaldamento; 5' di stretching e...28'44” di gara. Soddisfatto per il 40° su 180 partenti e per aver gestito bene le energie. Nell'ultimo Km ho potuto fare una progressione e superare diversi altri concorrenti.

NOTE: alle 15:30, 145mg/dl, 2u. per proseguire il pomeriggio seduto alla scrivania; alle 18:00, 138mg/dl. Nessun tipo di integrazione pre, durante e post gara chiusa alle 19:45. Alle 20.15, prima di cena, 176 mg/dl.

Ennesima conferma che attività fisica di breve durata e intensa (fuori soglia), non abbassa ma alza la glicemia.

Sbagliato assumere integratori alimentari (cho) e ridicolo vedere podisti amatori che, dopo 7Km, si abbuffano ai ristori. Andare ad una gara podistica per ...prendere chili? No, Grazie.

• sabato, ore 17:00, uscita in bici da passeggio con la famiglia; c.a. 60' di attività molto, molto leggera.

Minuti totali di corsa: 160'

Minuti totali di bici: 60'

Sansepolcro, li 30 giugno 2014

Andrea Guerra

16-22 giu. 2014: Report

16-22 giu. 2014:

• martedì, ore 12:00, Campo Sportivo di San Giustino: 15' di corsa per riscaldamento; 7' di stretching; 6 x 1Km, recupero 400mt a 2'; 10' di corsa lenta per defaticamento.

NOTE: c.a. 11Km, in c.a. 60'. intensità elevata. Ho notato che eseguire la prima ripetuta più lenta, mi permette di eseguire meglio le successive. Dal secondo mille ho infatti trovato subito un buon ritmo e ho tenuto -senza eccessiva difficoltà- dei tempi al di sotto dei 4' (mediamente, sui 3'56”).

• mercoledì, ore 18:45, Campo Sportivo di San Giustino: 17' di corsa per riscaldamento; 7' di stretching; 800mt.+200mt di recupero x 8 volte; 5' di corsa lenta per defaticamento.

Questi i passaggi:

- 800mt a 3'15”e 4 + 200mt a 57”e 9

- 800mt a 3'07”e 0 + 200mt a 1'00”e 7

- 800mt a 3'04”e 5 + 200mt a 58”e 5

- 800mt a 3'06”e 5 + 200mt a 1'03”e 8

- 800mt a 3'06”e 5 + 200mt a 1'00”e 0

- 800mt a 3'10”e 0 + 200mt a 1'01”e 6

- 800mt a 3'04”e 0 + 200mt a 1'00”e 7

- 800mt a 3'08”e 5 + 200mt a 1'01”e 4

NOTE: c.a. 11Km, in c.a. 60', ad intensità elevata. Memore di quanto notato ieri, ho eseguito il primo 800mt volutamente più piano. Anche se è stato un secondo giorno allenamento consecutivo, buone sensazioni.

• venerdì, ore 19:00, strade periferiche di San Giustino: 50' di corsa media.

• sabato, ore 21:45: Gara notturna di c.a. 10,1 Km su circuito cittadino da ripetersi 4 volte.

Gestione glicemica:

15:15, 170mg/dl, 1u.analogo rapido

18:15, 125mg/dl, 3u.analogo rapido e 100gr.pane con prosciutto

19:40, sintomi ipo (non accertata con il glucometro), un caffè con 1,5 cucchiaini di zucchero

20:30, 212mg/dl, 1u.analogo rapido

20:45, inizio riscaldamento di c.a. 20' e 5' di stretching

21:45, partenza gara

22:15, a 30' di corsa, 2 bustine di miele 12gr.(10gr.cho)

22,30, all'arrivo, 1/2 banana e tanta acqua (3 o 4 bicchieri)

5 ' di corsa leggera per rientrare a casa e 223mg/dl, 2u.analogo rapido+11u. di Detemir e tanta acqua con, presumibilmente, 250ml di succo ACE (c.a. 25gr.cho).

24:30, 197mg/dl, 1u.analogo rapido

Al risveglio, 7:45, 138mg/dl

Atleticamente:

Soddisfatto per essere riuscito a partire “non forte” e per avere eseguito ciascun dei 4 giri in c.a. 10' e 20”. Non molto soddisfatto per il tempo finale; ho chiuso la gara in 41' e c.a. 30”. Anche se sto calando (mi sto allenando da settembre), potevo spremermi un po' di più.

NOTE: ennesima conferma che l'attività fisica intensa e costante per c.a. 40' (chi allenato, riesce anche per c.a. 60', poi anche lui cala) non abbassa la glicemia. Non avrei dovuto prendere quelle 2 bustine di miele al 30° minuto della gara, né la 1/2 banana all'arrivo.

Minuti totali di corsa: 230'

Minuti totali di bici: 0'

Sansepolcro, li 23 giugno 2014.

Andrea Guerra

9-15 giu.2014: Report

9-15 giu. 2014:

• martedì, San Giustino, ore 19:00, corsa su Campo di atletica di San Giustino (cemento): 15' c.a. di corsa leggera; 5' di stretching; 12 x200mt+200mt; 6'di cammino e 6' di corsa lenta.

Questi i passaggi:

1. 200mt a 38”e 0 + 200mt a 1'04”e 6
2. 200mt a 42”e 7 + 200mt a 1'00”e 4
3. 200mt a 39”e 8 + 200mt a 1'02”e 5
4. 200mt a 41”e 3 + 200mt a 1'01”e 6
5. 200mt a 40”e 3 + 200mt a 1'01”e 7
6. 200mt a 40”e 1 + 200mt a 1'00”e 0
7. 200mt a 39”e 3 + 200mt a 1'02”e 7
8. 200mt a 39”e 8 + 200mt a 1'01”e 2
9. 200mt a 41”e 0 + 200mt a 1'02”e 7
10. 200mt a 40”e 4 + 200mt a 1'03”e 1
11. 200mt a 40”e 9 + 200mt a 1'03”e 9
12. 200mt a 42”e 2 + 200mt a 1'00”e 3

NOTE: c.a. 8Km, in c.a. 50', ad intensità elevata.

• Mercoledì, ore 19:00, San Giustino: 35' di MTB semplicemente per … chiudere una pesante giornata e assaporare meglio il piacere della doccia.

• giovedì, ore 19:00: https://www.strava.com/activities/152724352

NOTE: c.a. 9Km di corsa, in c.a. 50', ad intensità media.

• Sabato, ore 7 Porta del Ponte di Sansepolcro: 60' di corsa molto lenta
• Domenica, ore 9:30: GF in MTB a Gualdo Tadino PG c.a. 25Km in c.a. 100' ad intensità media

Minuti totali di corsa: 160'

Minuti totali di bici: 135'

Sansepolcro, li 16 giugno 2014.

Andrea Guerra