28 ottobre - 3 novembre 2013

28 ott.-3nov. 2013:

• martedì, a PdP ore 6:00: 45' c.a. di corsa per c.a. 8Km

NOTE: intensità molto leggera.

martedì, a PdP ore 21:00: 52' c.a. di passeggiata per c.a. 5Km

• Mercoledì, ore 18:45: 60' c.a. di corsa per c.a 10Km

NOTE: intensità elevata. 10' corsa leggera di riscaldamento; 5' di stretching; 12 volte 400mt a 1'35”+ c.a. 200mt in 1'; 0,8Km di corsa leggerissima; 5' di stretching

• Venerdì, ore 15:30: 60' c.a. di corsa per c.a. 12,5Km

NOTE: (media intensità) 2Km (10') di riscaldamento; 5' di stretching; 10Km a 150battiti e alla velocità costante di c.a. 4'40” a Km; 0,5Km di corsa leggera; 5' di stretching. Percorso pianeggiante, giornata ...primaverile!

https://www.strava.com/activities/92538344

• sabato, a PdP ore 7:00: 45' c.a. di corsa per c.a. 8Km

NOTE: intensità molto leggera.

• 2.11.2013-Raduno bikers a San Giustino: c.a. 120' di MTB ad andatura cicloturistica

(1.11.2013, ore 22:30//23:00, prima di andare a letto: stesse dosi di insulina, 14Levemir+2Novorapid)

2.11.2013, ore 7:45, sveglia: 118mg/dl riduco del50% insulina e colazione (3u. Novorapid per: 150gr.latte, 3fette biscottate integrali con marmellata fatta in casa, un pezzettino -c.a. 20gr.- di ciambellone fatto in casa).

Alle ore 8:30, già in strada per pedalare da Sansepolcro a San Giustino, ritrovo con i tanti BIKES e partenza dopo 15' di sosta ad andatura cicloturistica tenuta per c.a. 2 ore.

Integrazioni al 45' con una barretta di cereali Kellogg's e al 90' con 10gr. di fruttosio ( 2bustine).

A casa, verso le ore 11:30, doccia e … una pera con un pezzettino di parmigiano.

12:45, prima di pranzare: 156mg/dl

(la sera prima non ho abbassato di 2u. la levemir prevedendo un'uscita cicloturistica. Per uscite più impegnative, abbasso di 2u. la levemir.)

Minuti totali di corsa: 210' (+ 52' di camminata)

Minuti totali di bici: 120'

Sansepolcro, li 4 novembre 2013.

Andrea Guerra