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feb.-2 mar. 2014:
NOTE:
questo (https://www.strava.com/activities/115745697)
il percorso che ho fatto con il cardio a 140battiti(avg) i primi 20';
a 154battiti(avg) i successivi 32' e 138battiti(avg) gli ultimi 10'.
Circa 60' di corsa.
20'
c.a. di corsa lenta per riscaldamento (zone periferiche di San
Giustino); 5'/10' di
stretching; 10x400mt, con recupero 400mt a 2'; 5' di corsa lenta per
defaticamento, 5' di stretching.
Questi
i miei passaggi:
1°400mt:
1.20.1 // 1.56.2
2°400mt:
1.21.1 // 1.58.5
3°400mt:
1.22.2 // 1.57.1
4°400mt:
1.21.8 // 1.59.0
5°400mt:
1.22.3 // 1.59.1
6°400mt:
1.25.9 // 1.59.2
7°400mt:
1.23.4 // 2.01.0
8°400mt:
1.24.0 // 2.00.8
9°400mt:
1.24.5 // 2.02.8
10°400mt:
1.25.5 // 2.00.5
NOTE:
nel programma sarei dovuto passare a 1.26//1.28 ma mi sono lasciato
trasportare dalle buone sensazioni avute nelle prime ripetute (che
sono però sparite dalla sesta alla decima!).
Alle
ore 21:00, consueta passeggiata di 5Km in 55'
20'
c.a. di corsa lenta per riscaldamento; c.a. 8 Km di progressivo (2
giri della diga di Bufalini, con ulteriori 500mt dopo il secondo
giro. Un giro misura 3,8Km); 10' di
corsa lenta per defaticamento, 5' di stretching -
https://www.strava.com/activities/116473372
Note:
il primo giro chiuso dopo 16' e 15” con 156 battiti (153 battiti di
media -avg-) e il secondo giro chiuso dopo 14' e 37” con 174
battiti (170 battiti di media -avg-).
Sabato,
ore 15:30, nei sentieri intorno alla diga di Montedoglio:
70'
MTB a 135battiti di media.
domenica,
ore 11:30, nel percorso della Ecocorsa di Montedoglio: 15' di
riscaldamento e giro della Ecocorsa (c.a.11,7Km) in 55' e 161battiti
di media. Circa 70' di corsa.
Minuti
totali di corsa: 250' (+ 55' camminata)
Minuti
totali di bici: 70' MTB
Sansepolcro,
li 3 marzo 2014.
Andrea
Guerra
