7-13 dic. 2015: report

7-13 dic. 2015: report

N.ro sedute: 4 (+1)

Minuti totali di corsa: 295'

Minuti totali di bici: 0'

(tempo in movimento)

• lunedì, ore 18:30, San Giustino

NOTE: 20' cyclette e 30' di esercizi di stretching

• martedì, ore 17:00, Sansepolcro, 55' di corsa

NOTE: corsa a sensazione, senza alcun rilevamento, per le vie del paese. 20' di riscaldamento, 25' ad andatura abbastanza sostenuta e 10' di defaticamento

• mercoledì, rinnovo idoneità agonistica 2016

• giovedì, ore 15:00, San Giustino, 100' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 21 Km

dove: in Loc. Bagnaia, su percorso circolare misto asfalto-terreno di c.a. Km 3,8

come (a+b+c):

a) 25' corsa leggera + 5' stretching, 300mt e… :

b) Km 15,2 di lavoro/allenamento:

-3800mt in 15'05'' (FC avg 159, back 161), rec. 0'59'' (FC avg 139, back 107)

-3800mt in 14'51'' (FC avg 163, back 169), rec. 1'01'' (FC avg 151, back 123)

-3800mt in 15'04'' (FC avg 162, back 171), rec. 1'01'' (FC avg 156, back 126)

-3800mt in 15'06'' (FC avg 163, back 172), rec. 1'02'' (FC avg 150, back 125)

c) 5' di corsa lenta

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 60' di corsa

NOTE: corsa lenta per 9/10Km

• domenica, ore 10:00, Sansepolcro, 80' di corsa

NOTE: c.a.14Km in percorso collinare. Giro Ecocorsa del lago di Montedoglio

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 14 dicembre 2015

Andrea Guerra