1-7feb. 2016: report

1-7feb. 2016: report

N.ro sedute: 3

Minuti totali di corsa: 220' (+55' camminata)

Minuti totali di bici: 0'

• martedì, ore 21:00, PdP di Sansepolcro, 55' di camminata (5Km)

• mercoledì, ore 12:00, San Giustino, 60' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 11Km

dove: San Giustino-Sansepolcro

come: corsa ad andatura regolare, a sensazione, su percorso misto asfalto-terra

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 75' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 14Km

dove: Campo Sportivo di San Giustino (a e c su erba, b su pista in asfalto)

come (a+b+c):

a) 20' riscaldamento;

b) Km9,6 di lavoro/allenamento:

1. 2k in 8'45" (FC avg 156, back 166) + 400mt in 2'09" (FC avg 145, back 137)
2. 2k in 8'09" (FC avg 164, back 174) + 400mt in 2'00" (FC avg 156, back 146)
3. 2k in 8'05" (FC avg 169, back 175) + 400mt in 2'02" (FC avg 159, back 152)
4. 2k in 8'10" (FC avg 170, back 175) + 400mt in 2'00" (FC avg 160, back 146)

c) al termine, 2' di rec camminando e altri 10' di corsa lenta

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 80' di corsa

NOTE: partenza a digiuno, con glicemia alta (236mg/dl) presumo dovuta ai postumi (della coda) del virus (avverto stanchezza e debolezza, ancora oggi che scrivo) scesa (a 151mg/dl) dopo la corsa.

Questo il percorso: Sansepolcro, centro storico deserto, Dogana, Loc. Vannini, San Martino, sentiero nel bosco, fino sotto Montecasale, discesa e rientro a casa attraversando il centro storico pieno di bancarelle del mercato.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 8 febbraio 2016.

Andrea Guerra