22-28feb. 2016: report

22-28feb. 2016: report

N.ro sedute: 5

Minuti totali di corsa: 165' (+ 45' nuoto)

Minuti totali di bici: 80'

(tempo in movimento)

• martedì, ore 18:30, San Giustino, 65' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 12Km

dove: Campo Sportivo di San Giustino (su erba)

come: corsa lenta con 5 allunghi da 80 mt nel finale

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• mercoledì, ore 14:00, San Giustino, 40' di corsa

NOTE: (quanto) c.a. 8 Km (dove) in pianura, su percorso asfalto-terra (come) a) 10' riscaldamento, b) 20' di corsa media, c) 1Km in pista a 3'40” e 5' di corsa lenta

• giovedì, ore 18:45, San Giustino, 60' di corsa

NOTE: 25/30' di corsa lenta, 20' di corsa e salti a gambe unite sugli scalini delle tribune (serie di 10 scalini percorsi in c.a. 15/20”, rec. 15-30' e partenza), 10' di corsa lenta.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• sabato, ore 18:00, Piscina San Giustino 45' di nuoto

• domenica, ore 14:15, Sansepolcro, 80' di bici

NOTE: 35Km in pianura, con alcuni “mangia e bevi” da 400-500 mt. PS: dopo l'allenamento di giovedì sera (corsa e salti), ho accusato “indolenzimenti” agli addominali fino a domenica sera.

Sansepolcro, li 29 febbraio 2016

Andrea Guerra