29feb.-6mar.2016: report

29feb.-6mar.2016: report

N.ro sedute: 2+1

Minuti totali di corsa: 145' (+ 40' di nuoto)

Minuti totali di bici: 0'

(tempo in movimento)

• martedì, ore 18:30, San Giustino, 65' di corsa (FC avg 150, max 183)

NOTE:

quanto: c.a. 13Km

dove: Campo Sportivo di San Giustino (a e c su erba, b su pista in asfalto)

come (a+b+c):

a) 20' (riscaldamento) di corsa lenta (FC avg 138' back 139) e

b) Km8,8 di lavoro/allenamento:

1. 1200mt in 4'44" (FC avg 162, back 168) e 400mt in 1'57" (FC avg 151, back 143)
2. 1200mt in 4'42" (FC avg 166, back 171) e 400mt in 2'02" (FC avg 156, back 141)
3. 2000mt in 7'59" (FC avg 165, back 173) e 400mt in 2'01" (FC avg 158, back 143)
4. 1200mt in 4'43" (FC avg 167, back 174) e 400mt in 2'02" (FC avg 155, back 146)
5. 1200mt in 4'40" (FC avg 168, back 175) e 400mt in 2'03" (FC avg 157, back 140),

c) 2' rec da fermo e 5' di corsa lenta

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 80' di corsa

NOTE: corsa lenta -con 4' tirati in leggera salita- a metà percorso

ore 18:00, San Giustino, 40' di nuoto

250 mt rana; 5x200mt stile libero (3'35' c.a. ogni 200mt, 45' rec); 400 mt nuoto libero

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 7 marzo 2016

Andrea Guerra