N.ro
sedute: 5
Minuti
totali di corsa: 262'
Minuti
totali di bici: 0'
(tempo
in movimento)
- lunedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa
NOTE:
quanto:
c.a. 12Km
dove:
Campo
Sportivo di San Giustino (a e c su
erba, b su
pista in asfalto)
come
(a+b+c):
a)
20'
riscaldamento + 10' stretching;
b) Km
5,6 di lavoro/allenamento:
- 400mt in 1'23.2 + 400mt in 1'59.1
- 400mt in 1'23.5" + 400mt in 1'55.4
- 400mt in 1'22.4 + 400mt in 2'00.0
- 400mt in 1'25.2 + 400mt in 2'02.6
- 400mt in 1'22.5 + 400mt in 2'01.1
- 400mt in 1'23.5 + 400mt in 2'03.6
- 400mt in 1'25.7 + 400mt in 2'03.1
c)
rec. 1'30 e 5/10'
di corsa lenta.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero,
abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5
- martedì, ore 17:30, San Giustino, 35' di corsa
NOTE:
corsa lenta
- giovedì, ore 18:30, S.Giustino-Sansepolcro, 65' di corsa
NOTE: corsa
progressiva
quanto:
c.a. 13Km
dove:
strade
periferiche
come:
I
primi 15' lenti, poi ho aumentato (ma dal 5° al 7° mi ha chiamato e
sono stato al telefono con Van der Biankineen). Soddisfatto più per
le sensazioni, che per i tempi.
|
Rilevazioni
con “Sports_Tracher”
|
LAP
TIME
|
TIME
|
DISTANCE
|
SPEED
|
PACE
|
|---|---|---|---|---|---|
|
1
|
00:04:54
|
00:04:54
|
1.0 km
|
12.2 km/h
|
4:54 /km
|
|
2
|
00:04:43
|
00:09:38
|
2.0 km
|
12.7 km/h
|
4:43 /km
|
|
3
|
00:04:45
|
00:14:24
|
3.0 km
|
12.6 km/h
|
4:46 /km
|
|
4
|
00:04:37
|
00:19:02
|
4.0 km
|
12.9 km/h
|
4:38 /km
|
|
5
|
00:04:43
|
00:23:46
|
5.0 km
|
12.7 km/h
|
4:43 /km
|
|
6
|
00:05:20
|
00:29:07
|
6.0 km
|
11.2 km/h
|
5:21 /km
|
|
7
|
00:05:29
|
00:34:37
|
7.0 km
|
10.9 km/h
|
5:29 /km
|
|
8
|
00:04:14
|
00:38:52
|
8.0 km
|
14.1 km/h
|
4:15 /km
|
|
9
|
00:04:09
|
00:43:02
|
9.0 km
|
14.4 km/h
|
4:09 /km
|
|
10
|
00:04:00
|
00:47:03
|
10.0 km
|
14.9 km/h
|
4:00 /km
|
|
11
|
00:03:38
|
00:50:42
|
11.0 km
|
16.4 km/h
|
3:39 /km
|
|
12
|
00:04:53
|
00:55:36
|
12.0 km
|
12.2 km/h
|
4:54 /km
|
|
13
|
00:04:41
|
01:00:18
|
13.0 km
|
12.8 km/h
|
4:41 /km
|
|
14
|
00:01:49
|
01:02:08
|
13.3 km
|
10.2 km/h
|
5:51 /km
|
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero,
abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4
traccia
su Sport Tracker:
http://www.sports-tracker.com/workout/andreaguerra/56f4f843e4b036d457168eec
- venerdì, ore 16:45, San Giustino, 42' corsa (FC avg 143, max 161)
NOTE: corsa lenta
ad andatura regolare.
quanto:
c.a. 9Km
dove:
strade
periferiche
come:
andatura
regolare
|
Rilevazioni
con “Sports_Tracher”
|
LAP
TIME
|
TIME
|
DISTANCE
|
SPEED
|
PACE
|
Freq.Cardiaca
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
|
00:04:53
|
00:04:53
|
1.0
km
|
12.3
km/h
|
4:53
/km
|
122
|
|
2
|
00:04:38
|
00:09:32
|
2.0
km
|
12.9
km/h
|
4:39
/km
|
132
|
|
3
|
00:04:32
|
00:14:05
|
3.0
km
|
13.2
km/h
|
4:33
/km
|
140
|
|
4
|
00:04:41
|
00:18:47
|
4.0
km
|
12.8
km/h
|
4:42
/km
|
142
|
|
5
|
00:04:46
|
00:23:34
|
5.0
km
|
12.6
km/h
|
4:46
/km
|
143
|
|
6
|
00:04:45
|
00:28:20
|
6.0
km
|
12.6
km/h
|
4:46
/km
|
152
|
|
7
|
00:04:31
|
00:32:52
|
7.0
km
|
13.2
km/h
|
4:32
/km
|
152
|
|
8
|
00:04:37
|
00:37:30
|
8.0
km
|
13.0
km/h
|
4:37
/km
|
150
|
|
9
|
00:04:35
|
00:42:06
|
9.0
km
|
13.0
km/h
|
4:36
/km
|
148
|
|
10
|
00:00:06
|
00:42:13
|
9.0
km
|
6.6
km/h
|
9:05
/km
|
|
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero,
abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2
traccia
su Sport Tracker:
http://www.sports-tracker.com/workout/andreaguerra/56f566bfe4b02d4de54517b1
- sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 60' di corsa
NOTE:
corsa lenta per 10Km
Sansepolcro,
li 28 marzo 2016
Andrea
Guerra
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