13-19lug.2016: report

13-19lug.2016: report

N.ro sedute: 5

Minuti totali di corsa: 150'

Minuti totali di bici: 120'

• mercoledì, ore 19:00, San Giustino, 60' di MTB

NOTE: (quanto) 23Km, (dove) in pianura. (come) piano, in defaticamento

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/610240554

• giovedì, ore 19:00, Sansepolcro, 60' di bici

NOTE: (quanto) 22,5Km, (dove) in pianura. (come) piano, in defaticamento

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/611230985

• venerdì, ore 19:00, San Giustino, 40' di corsa

NOTE: (quanto) 8,5Km, (dove) in percorso misto 30%terra, 70%asfalto. (come) andatura libera.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/612158081

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 55' di corsa

NOTE: (quanto) 9Km, (dove) in percorso misto 20%terra, 80%asfalto. (come) andatura molto lenta.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/612553148

ore 21:00, Sansepolcro, 55' di corsa

NOTE: (quanto) 10Km, (dove) nelle strade di Sansepolcro (come) 2,5Km di riscaldamento e 7,5Km ad intensità medio-elevata. (Corsa non competitiva “Notturna di Sansepolcro”)

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/613332231

Sansepolcro, li 20 giugno 2016

Andrea Guerra

6-12giu.2016: report TRAIL ALPE DELLA LUNA

6-12giu.2016: report

N.ro sedute: 3

Minuti totali di corsa: 270'

Minuti totali di bici: 0'

• martedì, ore 18:00, Ciclodromo di CdC, 35' di corsa

NOTE: (quanto) 8Km (dove) in pianura (come) ad andatura media e regolare

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/601691661

• venerdì, ore 18:00, San Giustino, 85' di corsa (FC avg 136, max 168)

NOTE: 13Km su percorso sterrato, con salita impegnativa (Riserva Nardi in 30'25” a FC avg 154) e discesa tecnica (Pecoraia).

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava:https://www.strava.com/activities/605069031

• domenica, ore 9:00, Lago del Sole, 150' di corsa (FC avg 158)

NOTE: 21Km in montagna - 15/20' riscaldamento e partenza per i c.a. 19Km (950mt D.+) della prima edizione del TRAIL Alpe della Luna (Lago del sole, Loc. Fonte Abeti, Comune di Borgo Pace PU), chiuso in poco più di due ore.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5

Traccia su strava: https://www.strava.com/activities/606979436

Sansepolcro, li 13 giugno 2016.

Andrea Guerra

Considerazioni sulla corsa

Finalmente un trail anche nel nostro territorio!

Ho partecipato alla prima edizione del TRAIL ALPE DELLA LUNA e sono tornato a casa molto soddisfatto.

Non solamente per essere arrivato al traguardo tra i primi tre (è la mia prima volta!), perchè comunque nei trail veri gli atleti sono solo comparse. Nei trail gli attori principali restano sempre la natura e il territorio da esplorare correndo, a volte anche camminando.

Ho provato rinnovato piacere attraversando un territorio che in parte conoscevo, guardandomi intorno e apprezzando senza tenere la testa bassa per la fatica.

Probabilmente il pettorale in questi eventi potrebbe essere anche fuori luogo.

Il fango, il percorso non interamente segnalato e/o fettucciato come quello di una gara paesana, l'imprevisto in genere, poi la pioggia nel finale, fanno parte del gioco e anche se domenica scorsa questi elementi possono aver un po' disorientato, al traguardo -dopo aver ripreso fiato- nel volto di tutti alla fine c'è stata questa consapevolezza e quindi questa soddisfazione.

Sì, finalmente un trail organizzato anche nel nostro territorio dove tornerò a correre, soprattutto d'estate, in fiduciosa attesa di una sua seconda edizione.

Considerazioni sulla prestazione

Sono una bestia più da tiro che da corsa, anche se ho scelto di correre libero con cavalli, anziché correre in un recinto, con i loro meno nobili “cugini” da tiro.

Sono scelte.

Pur restando quindi bestia da tiro, ho scelto di partecipare alle corse di cavalli, vedere il pubblico applaudire quelli più veloci e poi, più dietro ma non ultimo, insieme ad altri cavalli, tagliare anche io il traguardo e sentir dire tra il pubblico:

<<Ma chi è quello con quella strana divisa, in mezzo a quel gruppetto di cavalli? Andrea?! Vai Andrea!>>

Ho scelto di correre con i cavalli, anziché correre per arrivare primo in un recinto, passare il traguardo davanti a tutti gli altri e sentir dire tra il pubblico:

<<Ma chi è quello con quella strana divisa, primo, davanti a quel gruppetto di …? Andrea?! Vai Andrea!>>

Sono scelte.

Se poi capita anche di arrivare tra i primi tre … immaginate voi la sera, al tramonto, che ragli in casa !

30 mag-5giu.2016: report

30 mag-5giu.2016: report

N.ro sedute: 5

Minuti totali di corsa: 275'

Minuti totali di bici: 0'

• martedì, ore 18:45, San Giustino, 55' di corsa (FC avg 144)

NOTE: (quanto) corsa per 12Km (dove), in percorso misto asfalto/terra, (come) ad andatura regolare, con primi 15' di riscaldamento. FC media durante la prima metà del percorso 138bpm; FC media durante la seconda metà del percorso, 151bpm.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/594193217

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 80' di corsa (FC avg 140)

NOTE:

quanto: c.a. Km 16

dove: Loc. Bagnaia, giro di Bagnaia

come (a+b+c):

a) 20' riscaldamento (FC avg 126) + 5/10' stretching;

b) Km 11,4 di lavoro/allenamento:

1° giro da 3,8Km in 16'07”

-3km in 12'34" a FC avg 150 +3'33" per chiudere il giro a FC avg 150

2° giro da 3,8Km in 16'28”

-3km in 12'39" a FC avg 154 +3'49" per chiudere il giro a FC avg 152

3° giro da 3,8Km in 16'28”

-3km in 12'40" a FC avg 156 +3'28" per chiudere il giro a FC avg 154

c) corsa lenta a FC avg 145 fino al 16°km

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/596334726

• venerdì, ore 18:00, San Giustino, 40' di corsa

NOTE: 7Km c.a., su percorso misto asfalto/sterrato, collinare. 20' di corsa lenta, 10' di brevi scatti in salita sterrata (c.a. 35' per salire e c.a. 55' per scendere), 10' di corsa lenta.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/597313828

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 55' di corsa

NOTE: corsa lenta per 9Km c.a.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/597695529

• domenica, ore 18:50, San Giustino, 45' di corsa (FC avg 150, max 176)

NOTE: 9,1Km in pianura - 20' riscaldamento (c.a. 4Km), media battiti 136 - 15' di lavoro (c.a. 3Km), media battiti 168 - 10' di defaticamento (c.a. 2Km), media battiti 153.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/599642832

San Giustino, li 6 giugno 2016

Andrea Guerra