N.ro
sedute: 5
Minuti
totali di corsa: 275'
Minuti
totali di bici: 0'
- martedì, ore 18:45, San Giustino, 55' di corsa (FC avg 144)
NOTE:
(quanto) corsa per 12Km (dove),
in percorso misto asfalto/terra, (come) ad andatura regolare, con
primi 15' di riscaldamento. FC media durante la prima metà del
percorso 138bpm; FC media durante la seconda metà del percorso,
151bpm.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 3
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/594193217
- giovedì, ore 18:30, San Giustino, 80' di corsa (FC avg 140)
NOTE:
quanto:
c.a. Km 16
dove:
Loc. Bagnaia, giro di Bagnaia
come
(a+b+c):
a)
20' riscaldamento (FC
avg 126) + 5/10' stretching;
b) Km
11,4 di lavoro/allenamento:
1°
giro da 3,8Km in 16'07”
-3km
in 12'34" a FC avg 150
+3'33" per chiudere il giro a FC avg 150
2°
giro da 3,8Km in 16'28”
-3km
in 12'39" a FC avg 154
+3'49" per chiudere il giro a FC avg 152
3°
giro da 3,8Km in 16'28”
-3km
in 12'40" a FC avg 156
+3'28" per chiudere il giro a FC avg 154
c)
corsa lenta a FC avg 145 fino al
16°km
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 4
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/596334726
- venerdì, ore 18:00, San Giustino, 40' di corsa
NOTE:
7Km c.a., su percorso misto
asfalto/sterrato, collinare. 20' di corsa lenta, 10' di brevi scatti
in salita sterrata (c.a. 35' per salire e c.a. 55' per scendere), 10'
di corsa lenta.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 3
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/597313828
- sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 55' di corsa
NOTE:
corsa lenta per 9Km c.a.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 2
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/597695529
- domenica, ore 18:50, San Giustino, 45' di corsa (FC avg 150, max 176)
NOTE:
9,1Km in pianura - 20'
riscaldamento (c.a. 4Km), media battiti 136 - 15' di lavoro (c.a.
3Km), media battiti 168 - 10' di defaticamento (c.a. 2Km), media
battiti 153.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 3
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/599642832
San
Giustino, li 6 giugno 2016
Andrea
Guerra
Nessun commento:
Posta un commento