19-25set.2016: report

19-25set.2016: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 60'

Minuti totali di bici: 255'

(tempo in movimento)

• lunedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di MTB

NOTE: percorso sterrato con una salita da c.a. 3Km

quanto: c.a. 15Km

dove: strade periferiche di San Giustino

come: 20' di riscaldamento in agilità, 30' più spinti e 10' in agilità

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/717950869

• mercoledì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa

NOTE: (quanto) c.a. 12Km (dove) in percorso pianeggiante, misto asfalto-terra (come) a sensazione, con aumeneto di velocità dal 40° minuto c.a. al 50°.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/720167868

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, (solo) 45' di MTB

NOTE: percorso sterrato con una salita da c.a. 3Km

quanto: c.a. 10Km

dove: salita della Metola (dove ho forato il copertone posteriore; sono tornato a piedi)

come: in libertà

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/721816055

• sabato, ore 9:00, San Giustino, c.a. 150' di MTB

NOTE: percorso sterrato, con salite e discese tecniche

quanto: c.a. 25Km

dove: salita della Metola (dove ho forato il copertone posteriore)

come: in compagnia di “colleghi ciclomelliti”, ad andatura cicloturistica

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/722974428

Sansepolcro, li 26 settembre 2016.

Andrea Guerra