26set.-2ott.2016: report

26set.-2ott.2016: report

N.ro sedute: 6

Minuti totali di corsa: 55'

Minuti totali di bici: 420'

• lunedì, ore 18:30, Sansepolcro, 90' di bici

NOTE: (quanto) 40Km, (dove) in percorso collinare, (come) partendo con 20' di riscaldamento, 60' ad andatura regolare e 10' di defaticamento.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/725613181

• mercoledì, ore 18:30, San Giustino, 45' di MTB

NOTE: (quanto) c.a.13Km (dove) in percorso pianeggiante sterrato con una salita da 1,5Km. Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/728011051

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di MTB

NOTE: (quanto) c.a.16Km (dove) in percorso pianeggiante sterrato con una salita da 2,5Km. Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/729013691

• venerdì, ore 14:00, Sansepolcro, 65' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 29Km (dove) in percorso pianeggiante con una salita da 3Km. Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/729756938

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 55' di corsa

NOTE: corsa per 10Km, in percorso asfaltato (strade di Sansepolcro), pianeggiante, a 5'30” a Km, con aumento di passo negli ultimi 8-10'

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/730378514

• domenica, ore 14:00, Sansepolcro, 160' di bici

NOTE: 72Km con due salite impegnative - 20' riscaldamento, poi andatura a c.a. 80/90 pedalate a minuto e, in salita, 90/100 pedalate a minuto. Ultimi 10' prima di arrivare, più lenti.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/732204105 (traccia persa nel finale a causa della batteria scarica)

Sansepolcro, li 3 ottobre 2016.

Andrea Guerra