17-23ott.2016: report

17-23ott.2016: report

N.ro sedute: 5

Minuti totali di corsa: 145'

Minuti totali di bici: 285'

• lunedì, ore 18:30, S.Giustino-Sansepolcro, 50' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 9/10Km

dove: Campo Sportivo di San Giustino (a e c interamente su erba, b su erba e su pista in asfalto)

come (a+b+c):

a) 15' riscaldamento + 5/10' stretching;

b) Km4,8 di lavoro/allenamento - 12x400mt (un giro sull'erba a c.a. 2' e un giro su pista a c.a. 1'30'')

c) 5' di corsa lenta.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• mercoledì, ore 18:45, San Giustino, 50' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 9/10Km

dove: Campo Sportivo di San Giustino (interamente su erba)

come (a+b+c):

a) 20' riscaldamento + 5/10' stretching;

b) Km4,0 di lavoro/allenamento - 10x400mt (un giro a c.a. 2' e un giro a c.a. 1'30'')

c) 1' di rec. camminando e 7' di corsa lenta fino casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• giovedì, ore 18:30, Sansepolcro, 85' di bici

NOTE: 42Km in percorso collinare; cadenza di pedalata 90

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/750506568

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 45' di corsa

NOTE: corsa lenta per 8Km

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/751969132

• domenica, ore 14:40, San Giustino, 200' di MTB

NOTE: 58Km con 2250mt di dsl

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/753734935

Sansepolcro, li 24 ottobre 2016

Andrea Guerra