12-18 dic.2016: report

12-18 dic.2016: report

N.ro sedute: 3

Minuti totali di corsa: 226'

Minuti totali di bici: 0'

• martedì, ore 18:30, S.Giustino, 70' di corsa (FC avg 147, max 179)

NOTE: corsa progressiva

quanto: 15.4Km

dove: su erba del Campo sportivo

come: 20' di corsa lenta (132avg, 133back) e

• 2,8km in 11'48'' (155avg, 161back) + 200mt in 1'04'' (149avg, 136back)
• 2,8km in 11'33'' (161avg, 168avg) + 200mt in 1'06'' (157avg, 143back)
• 2,8km in 11'39'' (164avg, 159back) + 200mt in 1'00'' (152avg, 149back)

30'' camminando e successivi 10' c.a. di corsa lenta

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/801530137

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 96' di corsa (FC avg 144, max 170)

NOTE:

quanto: c.a. 18,3Km

dove: percorso collinare, misto asfalto-terra, cercando di non superare i 165bpm

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/803008255

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 60' di corsa

NOTE: corsa su percorso collinare ad andatura media

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/804610254

Sansepolcro, li 19 dicembre 2016.

Andrea Guerra