5-11 dic.2016: report

5-11 dic.2016: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 345'

Minuti totali di bici: 0'

• martedì, ore 18:30, S.Giustino, 90' di corsa (FC avg 146, max 180)

NOTE: corsa progressiva

quanto: 18.2Km

dove: su erba del Campo sportivo

come: 20' di corsa lenta e

• 2,4km in 10'35'' (154avg, 158back) + 200mt in 1'00'' (154avg, 147back)
• 2,4km in 10'40'' (158avg, 160avg) + 200mt in 1'05'' (143avg, 137back)
• 2,4km in 10'45'' (157avg, 161back) + 200mt in 1'06'' (147avg, 140back)
• 2,4km in 10'20'' (160avg, 161back) + 200mt in 1'10'' (146avg, 133back),

30'' camminando e successivi 20' di corsa lenta

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/795356012

• mercoledì, ore 18:45, San Giustino: 50' di corsa

NOTE: corsa lenta per 10Km al Campo Sportivo, su erba

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/796224757

• venerdì, ore 12:10, San Giustino, 95' di corsa (FC avg 133, max 168)

NOTE: non salire sopra i 165bpm

• 29' in pianura, con salita nel finale (130avg, 153back)
• 18'52'' salita, da San Martino a Montecasale (155avg, 157back)
• 50' di discesa, altra salita, discesa e pianura (127avg, 120back)

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Traccia su strava: https://www.strava.com/activities/797653504

• domenica, ore 14:15, San Giustino, 110' di corsa (FC avg 150, max 170)

NOTE: non salire sopra i 165bpm

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/799753179

Sansepolcro, li 12 dicembre 2016.

Andrea Guerra