14 - 20 ago. 2017: report con foto insieme a due ciclomelliti

14 - 20 ago. 2017: report

N.ro sedute: 4,5

Minuti totali di corsa: 140'

Minuti totali di bici: 415'

• lunedì, ore 9:30, Foreste casentinesi, 240' di MTB

NOTE: (quanto) c.a 40Km, (dove) su percorso misto, (come) forzando solo (necessariamente) sugli strappi in salita

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1133460793

• martedì, ore 18:00, San Giustino, 70' di corsa

NOTE: (quanto) 13Km, (dove) primi Km in discesa su percorso sterrato, poi su erba campo sportivo di San Giustino dove ho corso 4x400mt con rec. un giro (come) forzando.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1135174594

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 30' di bici

NOTE: (quanto) 13Km di bici (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1138655133

• sabato, ore 13:50, Sansepolcro, 125' di bici

NOTE: (quanto) 52Km di bici (dove) in percorso collinare, con diverse salite non lunghe.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1141268500

• domenica, ore 17:30, San Giustino, 70' di corsa

NOTE:

quanto: 14.7Km

dove: su erba del Campo sportivo (quindi internamente alla pista)

come: 4Km di corsa lenta e

1. 800mt in 3'08'' FC avg 164, back 170+400mt in 1'52'', FC avg 161, back 158
2. 800mt in 3'05'' FC avg 167, back 175+400mt in 1'57'', FC avg 164, back 155
3. 800mt in 3'04'' FC avg 171, back 178+400mt in 1'58'', FC avg 168, back 160
4. 800mt in 3'08'' FC avg 167, back 177+400mt in 1'56'', FC avg 171, back 165
5. 800mt in 3'11'' FC avg 174, back 178+400mt in 1'58'', FC avg 169, back 165

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1143422806

Sansepolcro, li 21 agosto 2017

Andrea Guerra