21-27ago.2017: report

21-27ago.2017: report

N.ro sedute: 6

Minuti totali di corsa: 65'

Minuti totali di bici: 860'

• lunedì, ore 19:00, San Giustino, 50' di bici

NOTE: (quanto) 18Km, (dove) in pianura, (come) molto piano, con piccoli ciclisti.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 1

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1145077011

• martedì, ore 18:30, San Giustino, 100' di MTB

NOTE: (quanto) 33Km, (dove) su percorso collinare

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1146720005

• mercoledì, ore 7:30, Sansepolcro, 60' di MTB

NOTE: (quanto) 15Km (dove) in percorso sterrato pianeggiante, con piccoli due bikers

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 1

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1148359675

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 65' di corsa

NOTE:

quanto: 13Km

dove: su erba del Campo sportivo (quindi internamente alla pista)

come: c.a. 20' (c.a. 4Km) di corsa lenta, 10' stretching e:

400mt in 1'32'' FC avg 158, back 165 + c.a. 200mt in 1'15'', FC avg 160, back 156

800mt in 3'11'' FC avg 164, back 166 + c.a. 200mt in 1'18'', FC avg 158, back 155

1200mt in 4'47'' FC avg 168, back 171 + c.a. 200mt in 1'21'', FC avg 163, back 156

1200mt in 4'49'' FC avg 167, back 176 + c.a. 200mt in 1'27'', FC avg 166, back 155

800mt in 3'10'' FC avg 171, back 178 + c.a. 200mt in 1'24'', FC avg 171, back 164

400mt in 1'31'' FC avg 172, back 178 + c.a. 200mt in 1'23'', FC avg 170, back 161

rec. 2' camminando e corsa lenta fino a casa (c.a. 10')

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1150078971

• sabato, ore 8:30, Pieve Santo Stefano, 360' di MTB

NOTE: (quanto) 50Km (dove) in percorso sterrato e tecnico, con salite impegnative, (come) chiacchierando con amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1153146736

• domenica, ore 8:30, Alfero (FC), 280' di MTB

NOTE: (quanto) 50Km (dove) in percorso sterrato e tecnico, con salite impegnative, (come) chiacchierando con amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1155035600

Sansepolcro, li 28 agosto 2017

Andrea Guerra