1-7ago.2016: report + A1C 7.0 e vaccinazione quadrivalente contro meningite

1-7ago.2016: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 80'

Minuti totali di bici: 190'

(tempo in movimento)

• lunedì, ore 19:00, S.Giustino, 55' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 11Km

dove: strade periferiche 70%asfalto e 30% terra

come: andatura costante

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/661108407

• martedì, ore 19:00, San Giustino, 60' di MTB

NOTE: circa 16Km in percorso collinare, senza sforzare

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 70' di “MTB e corsa”

NOTE:

quanto:

dove: Loc. Bagnaia di San Giustino

come:

a) Km 6,5 MTB in c.a. 20' lenti (https://www.strava.com/activities/664522695)

b) Km 1,8 di corsa in 8'14” (https://www.strava.com/activities/664522721)

c) Km 4 MTB in 11'02” (https://www.strava.com/activities/664522735)

d) Km 1,8 di corsa in 8'34” (https://www.strava.com/activities/664522726)

e) Km 4 MTB in 11'04” (https://www.strava.com/activities/664522731)

f) Km 1,8 di corsa in 8'10” (https://www.strava.com/activities/664522754)

g) Km 2,2 MTB in c.a. 7' lenti (https://www.strava.com/activities/664522849)

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

(venerdì: vaccinazione quadrivalente contro meningite)

• domenica, ore 14:15, Sansepolcro, 95' di bici

NOTE: 40 Km collinare - giro diga di Montedoglio

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/667797975

Sansepolcro, li 8 agosto 2016.

Andrea Guerra